😤Многие девушки озабочены наличием «апельсиновой корочки» на их теле.
🍊Целлюлит - очень популярная проблема. 85-95% девушек страдают от этого косметического недуга.[1]
👨⚕️Целлюлит - не болезнь, соответственно, протокола лечения или волшебной таблетки от него нет в медицине.
🤔Из-за чего появляется целлюлит?
Представьте что вы положили ковер на нервные большие камни. Ковер - ваша кожа, камни - жировые клетки (адипоциты).
Соответственно, причина - подкожный жир.
🙋♂️Почему у мужчин как правило не видно? Потому что камни лежат более ровным образом и даже если они будут очень большими, они не будут создавать неровность. Плюс другой тип «ковра» у девушек и у мужчин.
Итак, поехали. Как избавиться от целлюлита, что работает, что нет?
Криолиполизы, мази, массажи антицеллюлитные, лазерные/радио/шоковые процедуры не работают, цитата из обзора лечений: «Ни одно лечение не является полностью успешным, некоторые имеют очень слабый и временный эффект» [2] Нет ни одного нормального исследования, неспонсированного производителями этих препаратов.
Что работает? Естественно устранить причину целлюлита - камни под ковром (жир).
Работает 1000% и, в том числе, на моей практике работы с девушками, дефицит калорий (Уменьшить % подкожного жира). Плюс это подтверждает пласт исследований - [3], [4]
У девушек с 20% и ниже почти ни у кого нет целлюлита.
Также часто девушки иногда жалуются, «блин я худею , а чет целлюлит больше как-будто стал». Это временная вещь, встречается иногда и в том числе на моей практике было.
Дело в том, что когда жирок «выталкивающий» кожу уменьшается, кожа не успевает подстроиться под новый размер. Это довольно быстро проходит, если продолжать держать дефицит. Кожа подстроится под новый размер.
Здесь нам на помощь приходит силовые тренировки (наращивание мышечной массы). Необязательно в зале, но желательно. Так будет проще и быстрей. Можно и дома тренироваться, далее будут примеры девушек, с кем я работал, которые избавились от целлюлита тренируясь дома.
Мышцы как-бы давят изнутри и разглаживают кожу, помогают сделать ее более упругой. Также как сдутый сморщенный шарик разглаживается, когда его надуть. И опять же позитивный эффект от силовых подтвержден несколькими исследованиями [3]
Ну и для того, чтобы кожа «стягивалась» нам нужно, чтобы она была здоровой и были строительные материалы (Белки). Рацион среднего человека очень скудный по белку. Цифра 1,6 гр на кг веса тела - наш оптимум.
Итого, что работает: 1) уменьшение процента жира с помощью дефицита калорий 2) силовые тренировки 3) нормальное количество белка в рационе. Все это будет в идеале работать только вместе.
Ну и теперь примеры, как это работало на моей практике)
Источники:
[1] PMID: 11125320
[2] PMID: 26147372
[3] So-Called Cellulite: An Invented Disease* F. Nürnberger M.D.,G. Müller M.D. March 1978
[4]PMID: 24237941
Больше результатов подопечных смотреть ТУТ
Если хочешь узнать, как стресс мешает телу меняться и какие действия реально работают, чтобы всё-таки похудеть и сделать красивое тело — посмотри мой бесплатный урок: "только эти 20% действий дают 80% результата"
🧬 Если хочешь похудеть и построить спортивное тело, записывайся в предварительный список участников в индивидуальный проект TFA
Записаться и узнать дату старта
✔️ А если ты уже хочешь начать эффективно тренироваться в зале или дома, посмотри мои программы тренировок
Выбрать программу тренировок
P.S. Если тебе близок мой подход — подписывайся на другие мои соц. сети: