За 7 дней к лучшей концентрации: почувствуйте силу осознанного внимания!

Жизнь на бешеной скорости? Задачи накапливаются, а концентрация постоянно теряется? Вы постоянно отвлекаетесь, и продуктивность страдает? Знакомо? Вы не одиноки! Многие из нас сталкиваются с проблемой рассеянного внимания. Но что, если я скажу вам, что уже через неделю вы сможете ощутить заметное улучшение?

Я предлагаем вам эксперимент: 7 простых упражнений в течение недели, которые помогут вам улучшить концентрацию и фокус без сложных техник и значительных временных затрат. Это не волшебная пилюля, но отличный толчок к более глубокой работе над собой.

В течение 7-ми дней выполняйте следующие упражнения:

* Упражнение 1: "Дыхание здесь и сейчас": Научитесь возвращать внимание к настоящему моменту, используя дыхание.

• Примите удобную позу сидя.
• Положите одну ладонь на живот, а вторую на грудную клетку.
• На вдохе воздух сначала уходит вниз живота и толкает ладонь, лежащую на животе, затем расширяется грудная клетка. Произносим мысленно или вслух: «я знаю, что вдыхаю»
• На выдохе: сокращается грудная клетка, затем — живот. Произносим мысленно: «я знаю, что выдыхаю» (Всего 5 минут в день.)

* Упражнение 2: "Остановка мыслей": Развивайте навык распознавания и прерывания потока бесконтрольных мыслей.

Найдите уединенное место дома, на улице, в парке, в кафе, где вас никто не побеспокоит. Сфокусируйтесь на внешней картинке (деревья, небо, интерьер), на запахах, которые окружают (кофе, запах ветра, духов), обратите внимание на звуки (машин, фоновый шум города, парка). Если поймали себя на том, что мысли заполняют вашу голову, мягко возвращайте внимание на окружающие звуки, запахи, картинку. (10 минут в день, используйте таймер.)

* Упражнение 3: "Осознанные 5 минут": Выбирайте любое действие (принятие душа, питье чая) и сосредоточьтесь на нем полностью, отмечая все ощущения: вкус, запах, температуру, текстуру. (5 минут.)

* Упражнение 4: "Фокус на чувствах": Обращайте внимание на физические ощущения в течении дня – напряжение в плечах, ощущение голода и т.д.

* Упражнение 5: "Очищение от раздражителей": На 5 минут уберите все отвлекающие факторы (телефон, компьютер). Побудьте сознательно в изоляции от «информационного шума».

* Упражнение 6: "Наблюдатель": В течение дня, несколько раз наблюдайте за своими мыслями со стороны, без оценки и попытки их изменить. Как будто вы зритель в кинозале.

* Упражнение 7: "Планирование с фокусом": Составьте список задач на завтра и выберите три самых важных.

Результат — Более четкий фокус, повышенная продуктивность, снижение стресса и улучшение общего самочувствия.

Это только начало. Простая неделя - это возможность почувствовать, как работает осознанное внимание.

Автор: Долгова Ася Анатольевна
Психолог, Нейрокоуч

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru