Кортизол подавляет активность Т-клеток, играющих ключевую роль в борьбе организма с инфекциями. Это ослабляет иммунную систему, делая нас уязвимыми перед различными заболеваниями. Кроме того, усиливаются воспалительные реакции, а хронические болезни осложняются новыми инфекционными процессами.
Для нормализации уровня кортизола крайне важна правильная гигиена сна. Сон должен продолжаться минимум восемь часов, причем в абсолютной темноте, ведь именно она способствует оптимальной выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон.
Еще один способ снизить уровень кортизола — регулярные, но умеренные физические упражнения. Они помогают сбалансировать гормональный фон. Эффективны также расслабляющие процедуры, такие как массаж с использованием аромамасел и теплые ванны. Наконец, нужно избегать постоянного прокручивания негативных мыслей в голове, чтобы уменьшить эмоциональное напряжение, заключила медик.
Автор: Виктория Маркова