Заметка 2
Если человеку тяжко, значит он испытывает неприятное переживание, с которым не может справиться, не знает, что делать.
Переживание состоит из:
- ощущений в теле,
- эмоций,
- мыслей.
Все это конечно же связано между собой, но для понимания, как быть, не надо все валить в кучу, а надо наоборот разделять, так проще справиться.
Например, вместо переживания «все плохо! мир рухнул!», гораздо проще работать с переживанием «я поругалась с мужем и потеряла кошелек, поэтому я обижена и злюсь так, что аж трясет». Согласны?
Если возникла ситуация, где вы испытываете негативное переживание и не знаете как быть, пройдите по таким шагам:
1. В чем состоит ситуация?
Поругалась с мужем и потеряла кошелек - подходит, мир рухнул - не информативно.
2. Что я чувствую?
Обиду и злость - подходит, все плохо - не информативно.
3. Что я хочу?
Помириться с мужем и взять у мужа денег, развестись с мужем и занять денег у подруги, напугать мужа и отморозить уши назло ему - все это разные желания, для эффективного действия необходимо определиться, чего же я хочу на самом деле. Можно подышать, выдох длиннее вдоха, успокаивает.
4. Что нужно сделать, чтобы достичь того, чего я хочу?
Здесь надо накидать последовательность действий, которые приведут к желаемому результату.
5. Ну и сделать эти действия.
Вполне рабочий алгоритм, помогает разобраться в себе, в ситуации, сделать что-нибудь эффективное, вместо того, чтобы размазывать сопли по лицу и портить свои отношения и жизнь.
Всем добра и успехов!