Очень часто люди, которые имели неудачный опыт похудеть и привести себя в форму начинают списывать все на следующие вещи: гормоны, тренер не замотивировал, метаболизм сломанный, генетика, времени нет и тд.
Наша психика очень-очень хорошо себя защищает. Чтобы нас охранять от «ужасной» реальности, мозг довольно легко объяснит тебе, что ты прав. И ты действительно будешь прав.
«Мы видим лишь то, что хотим видеть. И верим в то, во что хотим верить»
В науке логики это называется confirmation bias предвзятость подтверждения. Когда человек принимает только ту информацию, которая согласуется с его картиной мира.
В этом посту раскрою причины, которые РЕАЛЬНО могут влиять на то, почему кг и см не уходят.
1)Ты не в дефиците.
Пожалуй на этом пункте можно было и закончить, но это будет слишком узко сказано, поэтому почти все следующие пункты будут раскрывать этот первый.
Любая диета будет работать, если соблюдается отрицательный энергобаланс в поступающих калориях. Все кто пробовали считать калории, думаю искали формулы в интернете либо приложения, которые рассчитают им норму ккал.
Как правило эти формулы очень-очень сильно промахиваются, потому что не учитывают процент жира и мышц человека, реальную активность и затраты человека на переваривание пищи (а оно может разнится от 10-25% в зависимости от некоторых факторов). В итоге если мне на 71 кг рассчитают 1900 на похудение и я буду худеть. А девочка 71 кг у которой мало мышц, много жира на 1900 будет набирать жир.
2)Ты очень плохо считаешь калории.
У меня был недавно один клиент (но их в принципе таких случаев много было в практике) обратился с проблемой: «вот мне тренер рассчитал рацион на 2000 ккал, но я не худею на нем» Я просто банально взял и рассчитал по продуктам точно по всем правилам подсчета этот рацион в приложении. В итоге там было не 2000, а около 2600 ккал. Понятно, дело , что на таком рационе мало кто похудеет.
Плюс ошибки в подсчете (осознанные и неосознанные). Здесь взвесить наглаз, там «ай потом запишу, я все помню». В итоге ошибок спокойно может выйти на 500-1000 ккал.
Если мы посмотрим в исследования, люди ошибаются почти на 20-50%. При чем люди с лишним весом чаще и сильней преуменьшают свое потребление. Фразы «я не худею на 1000 ккал» = человек врет. Это тоже самое, что сказать, «на мне не работает гравитация, я постоянно прыгаю на 10 метров». Короче сказки. Никакой поломки метаболизма тут нет.
3)Ты преувеличиваешь свою активность.
Опять же смотрим в исследования. В этом исследовании (PMID: 21178922) Люди почти в 3 раза преувеличили свою активность. Думали, что сожгли на тренировке 900-1200 ккал, а на самом деле около 300 ккал.
Вот такая история знакома: «Я так сегодня потренировалась хорошо, часы мне показывают тыщу мильон калорий сожженых. Поэтому я заслужила сходить в Макдональдс».
Многие реально думают, что тренировкой они заслужили объесться как не в себя. Либо «ну ладно сегодня поем, а завтра на тренировке все равно все сожгу»
Нет, не сожжешь)
Теперь прибавим к этому прошую ошибку в 500-1000 ккал. И человек «на дефиците» не то, что не худеет, а даже набирает вес.
4)Ты не держишь стабильно дефицит.
Давайте применим математику. Допустим девушка сидит с пн по пт на 1000 ккал (даже с учетом, что она идеально все считает). В субботу идет на день рождение к другу, там «не получилось посчитать» (съела около 2500 ккал). Ну и в воскресенье с подругами решили заказать на дом доставку. Повар так чисто для вкуса решил плеснуть чуть больше масла. Плюс чуть пару ликеров. Воскресенье короче вышло на 3000 ккал.
Итого наша девушка думает, что сидит на 1000 ккал всю неделю с «читмилом 1 раз в неделю, мне сказали они нужны», А на самом деле там 1500 ккал.
С учетом малоподвижного образа жизни это далеко не у всех будет дефицитом. Соответственно опять «не худеица! Подсчет калорий не работает!»
5)Отеки маскируют твое похудение.
Никогда еще за свою практику я не видел линейного похудения, когда ну вот прям за 2-3 месяца работы вес уходил каждый день. Почему вес не уходит стабильно?
Ну не считая разный вес пищевого комка в зависимости от типа еды. Причина следующая. На сколько говорят исследования (PMID: 12833111) Когда мы худеем, жировая клетка может наполняться водой. Плюс к этому еще и хронически высокий уровень стресса (повышенный кортизол тоже вызывает отеки). Рано или поздно, когда ты нормально отоспишься, уйдешь в отпуск и тд, произойдет слив воды который называется «whoosh» эффект.
На моей практике, когда я уверен, что человек точно считает калории, вес не держится больше 2 недель. Примерно через 7-10 дней происходит резкий слив на 1-2 кг и человек снова воодушевленный и радостный)
Поэтому отслеживать вес нужно хотя бы в контексте 2 недель.
6)Женские дни.
Ни для кого не секрет, что обычно перед началом месячных (у кого-то перед овуляцией) девушки отекают.
Все это происходит из-за гормональных изменений эстрогена и др гормонов. Избыток эстрогена может вызвать отеки. Но их не надо бояться. Эстроген - сильный анаболический гормон, который помогает восстановить мышцы после тренировки. Ну и грудь от него растет))
Что в этом случае например советуют Лайл Макдональд: «Для женщин попытка сравнивать вес каждую неделю не имеет смысла. Вместо этого они должны сравнить первую неделю цикла с первой неделей следующего цикла».
Все же девушки отслеживают в приложении свои циклы? В общем теперь вы знаете когда надо взвешиваться))
Если хочешь узнать, как стресс мешает телу меняться и какие действия реально работают, чтобы всё-таки похудеть и сделать красивое тело — посмотри мой бесплатный урок: "только эти 20% действий дают 80% результата"
🧬 Если хочешь похудеть и построить спортивное тело, записывайся в предварительный список участников в индивидуальный проект TFA
Записаться и узнать дату старта
✔️ А если ты уже хочешь начать эффективно тренироваться в зале или дома, посмотри мои программы тренировок
Выбрать программу тренировок
P.S. Если тебе близок мой подход — подписывайся на другие мои соц. сети: