Как иррациональные убеждения становятся частью личности.

Иррациональные установки — это убеждения или мысли, которые могут быть деструктивными и мешать человеку адаптироваться к более реалистичному восприятию реальности.. Они часто характеризуются чрезмерными, абсолютными и недостижимыми требованиями. Например, такие установки могут звучать как: "Я должен быть идеальным во всем", "Другие люди должны вести себя так, как я хочу", или "Мир должен быть справедливым».

Абсолютистский характер иррациональных установок проявляется в использовании категоричных слов: "всегда", "никогда", "должен", "обязан", отсутствиея гибкости и способности к компромиссу.

Иррациональные установки часто формируются в детстве и подростковом возрасте под влиянием воспитания, общества и личного опыта.

Иррациональные убеждения часто сопровождаются когнитивными искажениями, такими как обобщение, катастрофизация или черно-белое мышление. Они подобны жестко запрограммированным правилам, которые запускают цепную реакцию негативных эмоций при столкновении с ситуациями, не соответствующими этим правилам.

Глубоко укоренившиеся убеждения, формируют искаженное восприятие реальности и сильно влияют на эмоциональное состояние человека, вызывая тревогу, страх или депрессию.Эти эмоции могут заставлять человека избегать определенных ситуаций или действий, что, в свою очередь, подтверждает его убеждения.

Например: установка "Я должен быть совершенным во всем" приводит к постоянному самобичеванию и тревоге при любой ошибке, даже незначительной. Любое несовершенство воспринимается как катастрофа, вызывающая чувство вины и апатии. Человек, живущий по такому принципу, будет постоянно находиться в состоянии стресса, боясь не оправдать собственных завышенных ожиданий.

Другой пример – установка "Другие должны относиться ко мне хорошо". Эта установка делает человека зависимым от одобрения окружающих. Любое негативное высказывание или критика воспринимаются как личная катастрофа, способная разрушить его самооценку. Он будет постоянно искать подтверждения своей ценности у других, становиться уязвимым для манипуляций и избегать конфликтов любой ценой, даже если это противоречит его собственным интересам. Такая зависимость приводит к постоянному напряжению и страху отвержения.

Например, человек, убежденный в собственной некомпетентности (иррациональное убеждение, поскольку компетентность – это навык, который можно развивать), может отказываться от интересных проектов, опасаясь неудачи. Эта неудача, даже если она маловероятна, в его восприятии становится неизбежной катастрофой, подтверждающей его "некомпетентность". Он избегает вызовов и рисков, лишая себя возможности развития и достижений, укрепляя таким образом свое иррациональное убеждение и формируя самоидентификацию как "неудачника".

Его реакция на похвалу будет скептической и недоверчивой, поскольку она противоречит его внутреннему образу. Даже положительный отзыв он может интерпретировать как случайность или проявление вежливости, а не как реальное отражение его способностей.

Другой пример – человек, убежденный в своей незаменимости для определенного круга людей. Это убеждение может приводить к чрезмерной ответственности, выгоранию и деструктивным отношениям.

Он берет на себя слишком много, боясь потерять любовь и признание окружающих, если окажется "не нужным". Это иррациональное убеждение формирует зависимые отношения, поскольку его самооценка полностью опирается на оценку других. Критика для него становятся ужасным событием, подтверждающим его страх быть отвергнутым, но при этом он может чувствовать себя жертвой обстоятельств.

Например, установка "Я никогда не должен ошибаться" блокирует возможность учиться на опыте и развиваться. Человек боится экспериментировать, принимать риски и пробовать что-то новое, чтобы избежать возможных ошибок. Это ограничивает его потенциал и приводит к чувству застоя и неудовлетворенности.

Иррациональные убеждения не просто влияют на поведение, они становятся частью самоощущения, определяя цели, отношения человека с самим собой, людьми и с миром. Человек будет действовать и реагировать на основе этих убеждений, даже если они не соответствуют реальности.

Они перестают быть просто мыслями, превращаясь в невидимые, но мощные фильтры, через которые человек воспринимает мир. Каждая ситуация, каждое событие оцениваются сквозь призму этих убеждений, искажая объективную реальность до неузнаваемости.

Изменение иррациональных установок похоже на раскопки древнего города, где каждый слой содержит закоренелые убеждения и связанные с ними эмоции.

Автор: Клименко Наталья Ивановна
Психолог, Клинический КПТ РЭПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru