Храп может показаться не таким уж серьёзным делом. «Это считается социальным явлением, которое часто мешает спать партнёру по постели», — говорит , доктор медицинских наук, директор Института медицины сна в университетской больнице
И это может быть не более чем раздражающей привычкой. Но это также может указывать на текущие проблемы со здоровьем или привести к ним в будущем, в зависимости от того, что является их причиной.
Причина, по которой ты храпишь
Храп возникает, когда дыхательные пути перекрываются и ткани носа, рта и горла вибрируют при дыхании.
Одной из основных причин закупорки дыхательных путей является анатомия человека. «У многих людей узкие дыхательные пути, большой язык, миндалины или длинное мягкое нёбо, — говорит доктор — Когда мышцы задней стенки горла расслабляются во время сна, они становятся вялыми и болтаются в дыхательных путях во время дыхания, подобно флагу, развевающемуся на ветру. Эти движения мышц вызывают храп».
Помимо телосложения, существует несколько других факторов, повышающих вероятность храпа. К ним относятся:
- Преклонный возраст, потому что мышечный тонус снижается с возрастом
- Лекарства и алкоголь, которые могут еще больше расслабить мышцы рта и горла
- Быть мужчиной
- Наличие семейной истории храпа
- Аллергия или заболевания, которые блокируют поток воздуха через нос и рот
- Более высокая масса тела
Вреден ли Храп для Вашего здоровья?
Храп сам по себе не является чем-то плохим, но он может ухудшать качество сна.
«Если режим сна нарушен или человек чувствует, что его сон не восстанавливает силы, или если день осложняется чрезмерной сонливостью, храп может вызывать беспокойство
Наиболее распространённой проблемой, связанной с храпом и дневной сонливостью, является синдром обструктивного апноэ во сне , при котором дыхательные пути блокируются или сужаются во время сна.
«Прежде чем приступать к лечению храпа, необходимо исключить апноэ во сне».
Но есть и другие способы, которыми храп негативно влияет на ваше здоровье. Если не обращать внимания на храп, который мешает вам спать, со временем он может привести к снижению уровня кислорода в крови, трудностям с концентрацией внимания, усталости и повышенному риску сердечного приступа, диабета 2-го типа, инсульта и повышенного артериального давления.
Когда следует обратиться к врачу по поводу храпа
Время обратиться к специалисту по сну, когда храп прерывает ваш сон или становится настолько громким, что ваш партнер жалуется. “Это особенно верно, если партнер по постели замечает фыркающие или задыхающиеся звуки, паузы или перебои в дыхании, которые связаны с храпом”, - говорит он. “Кроме того, если есть какие-либо другие сопутствующие события, такие как беспокойство по ночам, походы в туалет, усталость в течение дня — это должно спровоцировать поход к врачу”.
Если врач заподозрит у вас расстройство сна, например синдром обструктивного апноэ во сне, он, скорее всего, назначит исследование сна.
Существует множество потенциальных методов лечения апноэ во сне, включая изменение образа жизни, использование аппарата для постоянного положительного давления в дыхательных путях или орального устройства во время сна, а также хирургическое вмешательство.
Важно лечить апноэ во сне, потому что, если его не лечить, оно может усугубить такие заболевания, как болезни сердца или гипертония. Подходящее для вас лечение будет зависеть от того, какие медицинские специалисты есть в вашем регионе, от вашего страхового покрытия и от тяжести вашего апноэ во сне.
Однако вполне возможно храпеть, не страдая от апноэ во сне. «Тридцать процентов населения издают храпящие звуки (так называемый первичный храп), но только у 5–8 процентов населения наблюдается синдром обструктивного апноэ во сне»
Как свести к минимуму храп
Если это похоже на вас, то есть несколько простых изменений, которые помогут вам меньше храпеть. Имейте в виду, что решение проблемы храпа зависит от того, что его вызывает.
«Храп сам по себе не представляет опасности для здоровья и является скорее симптомом, поэтому лечение зависит от причины храпа.
Например, вам может быть трудно дышать через нос из-за аллергии, которая вызывает хроническую заложенность, или из-за искривления носовой перегородки (смещения хряща внутри носа), которое препятствует прохождению воздуха через нос. Лечение этих заболеваний может облегчить дыхание и уменьшить или устранить храп.
Доктор также рекомендует:
- Потеря веса, если у вас избыточный вес
- Избегайте употребления алкоголя и седативных препаратов, таких как наркотики и бензодиазепины
- Прием лекарств для устранения застойных явлений, когда вы чувствуете себя больным
- Спишь с приподнятой головой
- Спать на боку, а не на спине
- Отказ от курения
- Определение приоритета количества и качества сна
Помимо этих изменений в образе жизни, вы можете попробовать:
Назальные полоски, предназначенные для поддержания проходимости носовых пазух
Исследование показало, что участники, которые носили назальные полоски перед сном, сообщали об улучшении качества сна почти в два раза чаще, чем те, кто использовал плацебо.
Подушка, уменьшающая храп «Она помогает держать дыхательные пути открытыми, изменяя положение шеи и головы», — говорит врач хотя и признаёт, что это не самый эффективный способ избавиться от храпа. Небольшое исследование показало, что использование подушки с углом наклона 20 градусов привело к отсутствию храпа в течение первых 30 минут сна по сравнению с пятью эпизодами храпа у тех, кто использовал обычную подушку.
Аппараты для полости рта, которые изменяют положение челюсти для усиления потока воздуха
Аппараты для полости рта могут значительно уменьшить или устранить храп.
Хирургическое вмешательство «При обычном храпе хирургическое вмешательство обычно не рекомендуется», — говорит доктор . Однако, если у вас есть другое заболевание, например, синдром обструктивного апноэ во сне, вам может помочь хирургическое вмешательство по удалению тканей из полости рта или горла. Небольшое исследование показало, что использование устройства под названием «имплант-столбик» для укрепления мягкого нёба снижает частоту и громкость храпа у участников.
Каковы шансы, что вы сможете выполнить описанные выше действия и навсегда избавиться от храпа? «Всё относительно, но если улучшить эти условия, то и храп должен стать менее заметным», — говорит Килкенни. Однако он добавляет, что анатомия по-прежнему является основной причиной храпа, и это сложнее исправить.
Всем здоровья!