Недавно я размышлял о методах осознанности, таких как «Листья на воде»: Представьте себя на берегу тихого ручья, где листья плывут по течению, а мысли аккуратно «усаживаются» на них и отпускаются. (Также можно вообразить мысли на экране монитора, как текст, написанный разными шрифтами.) Но мне сложно одновременно представить лес, ручей, листья и мысли – точнее, легко представить, но «усадить» мысль на лист – совсем не просто.
Я решил придумать что-то попроще и понял, что мне легче вспомнить морской берег и песок. Представьте: мысли – это слова, написанные на песке, которые смывает волна. Так как мысли часто представляют собой целые фразы, я сократил их до одного слова, например, «Тревога». Я попробовал – у меня получилось.
Также я вспомнил, что, заходя в море, волны набегают на тебя, но не задерживаются, а проходят мимо. Это воспоминание я планирую использовать при работе с эмоциями и физическими ощущениями. Но сейчас не об этом.
Вспомнив о море, я пришёл к мысли: мы одновременно существуем в двух мирах – внешнем, где нас окружают люди, вещи, природа и т.д., и внутреннем, где живёт наш разум. Однако сознание не может находиться в обоих мирах одновременно – оно постоянно переключается, как во время дайвинга: погружаемся в размышления и периодически выныриваем, реагируя на внешние раздражители, общаясь, наблюдая закат и т.д.
Я оценил, что провожу «под водой» более 90% времени (не считая сна)! Хотя цифра приблизительная, она, думаю, отражает реальность.
Я решил, что наблюдение за психологическим дайвингом станет хорошим стартом самотерапии – у прокрастинации тогда не будет оправданий.
Что я буду делать: • В течение двух дней просто наблюдать за собой: отмечать моменты, когда я чувствую себя «над водой» и когда погружаюсь в мысли. • На третий день фиксировать момент перехода – когда начинаю размышлять. • На четвёртый день отмечать моменты полного погружения. • На пятый день записывать, что помогает мне вынырнуть.
В следующем посте я поделюсь отчётом о проделанной работе.