«Просто не понимаю, откуда взялись эти лишние 8 кг! Вроде ничего не меняла, ем, как обычно. А весь гардероб надо менять! Мне уже 45, наверное, какой-то гормональный сбой».
С такой проблемой ко мне пришла Мария, руководитель отдела крупной компании, активная, амбициозная, с массой планов на будущее.
Она никогда не была худышкой, но особых проблем с весом тоже не испытывала. А тут раз и +8 кг за 4 года! И дело не только в одежде: Мария почувствовала, что сил и энергии стало меньше, самочувствие ухудшилось.
«Порции у меня небольшие, сладкого/мучного почти нет, по вечерам не переедаю и не объедаюсь, – рассказывала Маша на первой встрече. – Думала, что надо спорт добавить и вес уйдет. Но регулярно заниматься не получается, нет ни сил, ни желания»
Но я предложила сначала разобрать рацион.
Да, в нем нет булок и тортов по 3 раза в день. Зато в течение дня то мармеладка, то зефирка, то сушка, то яблочко. Плюс чай с сахаром или медом, кофе с сиропом, смузи, сок. Всего по «чуть-чуть», а в итоге 8-10 порций сахара в день!
Вторая веская причина – поздние перекусы. С ужином все в порядке: примерно в 19.00, небольшая порция из белка и овощей.
Но перед сном Маша заглядывала на кухню побаловать себя йогуртом или еще какой-либо вкусняхой. Тоже вроде «чуть-чуть», но тоже раздувает калорийность рациона.
«Ну как же так! Я ведь и раньше все это ела, но вес не прибавлялся», – восклицала Маша.
А что тут удивляться: после 40-ка наш гормональный фон меняется, обмен веществ снижается. Так что самое время обратить внимание и поменять свой образ жизни и рацион.
С этого и начали: составили для Маши сбалансированный, но менее калорийный режим питания. Плюс она убрала случайны сладкие перекусы. Сладкое никто не забирает, но оно в понятном контролируемом количестве.
Уже через 2 недели Маша почувствовала прилив энергии, при на сладкое вообще не тянуло. А через месяц у нее ушли первые 2 кг!
За полгода нашей совместной работы Маша полностью выстроила питание. Говорит, что уровень энергии и жизненный тонус поднялись до небес, ушли отеки с лица и вообще по ощущениям – не старше 35 лет!
Маша сыта и довольна, а набранные 8 кг ушли легко без диет и ограничений.
📌 Если вы в Маше узнали свою проблему, посмотрите внимательно на свой рацион. В течение нескольких дней записывайте все, что вы едите.
То, что вы списываете на возраст и гормоны, скорее всего, будут лишние калории и сидячий образ жизни.
Конечно, мы не вернем наше тело к 20-30 годам по весу или мышечной массе. Но абсолютно точно в период предклимакса или климакса вес поддается корректировке.
Скажу больше – снижать вес в этом возрасте нужно не только, чтобы улучшить внешний вид, но и для снижения симптомов климакса, улучшения самочувствия и психоэмоционального состояния.
📌Жду вас также на своих страничках в соцсетях