Привет всем!)
23 февраля прошло в стандартном режиме, муж в командировке, а я дома одна. Заказала на маркетплейсе на пункт выдачи, где он сейчас находится, его любимые вкусняшек. Вчера забрал и уже распробовал. Радуем друг друга на расстоянии.
Моё утро началось с вкусного завтрака, последнее время основа завтрака одинаковая - это геркулесовая каша на молоке, а вот дополнения чередую и в этот раз добавила 1 банан и кокосовую стружку.
- Геркулес - 27 гр.
- Молоко 2,5% - 133 мл.
- Банан - 166 гр.
- Кокосовая стружка - 6 гр.
❗❗❗ Взвешиваю продукты только в сухом и сыром виде.
К 356, БЖУ 9,6/8/64
А у вас есть любимый завтрак?
Первый перекус - это греческий йогурт (мне нравится, что он с высоким содержанием белка) и киви
- Греческий йогурт - 130 гр.
- Киви - 66 гр.
❗❗❗ Взвешиваю продукты только в сухом и сыром виде.
К 112 БЖУ 13,8/0,4/14,9
Вкусный суп-пюре приготовила на обед на два дня вперед, добавила сухарики и тыквенные семечки.
- Куриный бульон - 87 гр.
- Хлеб Весенний (для сухариков) - 28 гр.
- Тыквенные семечки - 10 гр.
- Лук - 46 гр.
- Масло ГХИ для жарки - 6 гр.
- Морковь свежая - 56 гр.
- Сливки 30% - 63 гр.
- Филе бедра - 83 гр.
❗❗❗ Взвешиваю продукты только в сухом и сыром виде.
К 615 БЖУ 22,5/40,6/35,1
На второй перекус выпила кефир с черносливом.
- Чернослив - 27 гр.
- Кефир - 248 гр.
❗❗❗ Взвешиваю продукты только в сухом и сыром виде.
К 161 БЖУ 8/2,7/25,3
На ужин сделала омлет в лаваше и поджарила брокколи на масле ГХИ.
- Лаваш - 88 гр.
- Молоко -138 гр.
- Яйцо - 100 гр.
- Масло - 3 гр.
- Брокколи - 173 гр.
❗❗❗ Взвешиваю продукты только в сухом и сыром виде.
К 479 БЖУ 28,1/18,2/55,7
И всего за день получилось К 1723 БЖУ 82/70/195