Разберу проблему, которая похожа на остеохондроз поясничного отдела. Покажу ЛФК.
КПС.
Речь про боль в области КПС.
Крестцово-подвздошное сочленение (КПС) — это крупнейший парный сустав человеческого скелета, соединение подвздошной кости и крестца.
Он расположен внизу позвоночника и играет важную роль в передвижении и поддержании тела в вертикальном положении.
Дисфункция крестцово-подвздошного сустава (КПС).
Дисфункция крестцово-подвздошного сустава — это широко использующийся термин, который обозначает аномальную биомеханическую функцию сустава. Некоторые причины дисфункции КПС включают в себя следующие состояния.
Последствия травмы
- Повышенная подвижность КПС может быть результатом повреждения вышеперечисленных связок. Это можно увидеть при ДТП, падениях, травмах чрезмерного использования, а также в спорте.
Гипермобильность
- Может быть генетически обусловленной. Термин часто обозначает разнонаправленную нестабильность.
- Гормональные изменения также могут вызвать гипермобильность. Осложнение после беременности.
Дегенерация
- Структурные изменения в суставе могут также приводить к дисфункциям
Остеоартрит КПС.
- Распространенное вление
Воспаление
- Воспаление или сакроилеит
Боль в спине и КПС.
- Частота возникновения болей в нижней части спины, связанных с КПС, может достигать 27%.
- Пациенты часто описывают конкретную травму или провоцирующее событие.
- Боль, возникающая в КПС, вероятно, встречается чаще, чем думает большинство врачей, из-за сложности локализации симптомов и отражённых болей.
- Использование схемы боли для определения её локализации часто очень помогает в постановке диагноза.
- Боль в КПС обычно возникает на расстоянии 10 см кзади и 3 см в сторону от задней верхней ости подвздошной кости пациента.
- Боль в КПС обычно ощущается в ягодицах, нижней части поясницы, паху и боковой поверхности бедра.
- Пациенты с дисфункцией КПС описывают, что боль усиливается при вставании со стула, длительном стоянии или сидении, подъёме по лестнице или при утренней скованности.
- Также могут наблюдаться онемение и покалывание в ноге.
- К факторам риска возникновения боли в КПС относятся несоответствие длины ног, возраст, артрит, перенесённые операции на позвоночнике, беременность и травмы
ЛФК при дисфункции КПС.
ЛФК при дисфункции КПС направлено на стабилизацию поясницы, улучшение мышечного контроля.
Упражнения выстраиваются в прогрессию, от простого к сложному.
Основной акцент на контроль поясницы и живота.
Во всех упражнениях ниже важно соблюдать два правила.
Первое — втянутый живот.
Второе — напряженные мышцы торса.
Упражнение №1.
Лёжа на животе. втягиваем и удерживаем живот. Учимся напрягать мышцы торса.
Упражнение №2.
Более сложный вариант. Контроль мышцы на четвереньках. Втягиваем живот, напрягаем спину.
Упражнение №3.
Более сложный вариант контроля. Задача — держать живот подтянутым и разгибать бедро.
Упражнение №4.
Более сложный вариант контроля стоя на четвереньках. Задача та же. Втянуть живот, держать поясницу напряженной.
Упражнение №5.
Еще сложней. Ягодичный мост с двух ног. Следите за животом.
Упражнение №6.
Добавляем сложности! Ягодичный мост с одной ноги.
Упражнение №7.
Еще сложней.
Упражнения могут быть другими.
Зависит от конкретного человека. Для спортсменов что посложней. Для бабушек что полегче.
Упражнения показал для примера, нюансов очень много.
Если бы ЛФК можно было изучать с картинок, жизнь была бы намного проще.
ЛФК без фигни.
В рамках данной платформы не могу дать что-то более конкретное.
Не могу разобрать тему досконально, потому что неинтересно для большинства.
Если вам нужна конкретика по ЛФК,
- не общие слова и расплывчатые рекомендации,
- что-то детализированное, уникальное, конкретное, для таких работает мой закрытый клуб на платформе «Телеграмм».
Где я показываю и рассказываю про ЛФК тем, кому очень надо.
Кто не получил действенной помощи и ищет альтернативу.
В клубе разбираю более конкретно разные темы, довольно глубоко, чтобы участники смогли понять суть.
Записываю отдельные уроки с разбором кейсов клиентов.
Показываю то, что реально работает, и поясняю, почему работает и как применить на себе.
Например, сейчас разбираем Нейродинамику — специальную технику упражнений для нервной ткани.
Уже написал статью, записал видео и лекцию. Всё по одной теме.
Таким образом копаемся в деталях, в мелочах.
Листайте галерею ниже.
Что уже можно найти, смотреть, заниматься?
- Уроки для всех суставов, простые и сложные.
- Лекции с закрытых мероприятий.
- Вебинары.
- Статьи.
Для тех, кто стремится разобраться в теме без воды.
- Кто понимает ценность ЛФК и физкультуры.
- Готов меняться, работать над собой.
- Кто берёт ответственность за свою жизнь на себя, без обвинений президента, погоды и врачей и т. д.
- Кто готов погружаться в тему так глубоко, как того потребуется.
- Кто не ищет лёгких путей.
В клубе нет навязчивой рекламы из всех щелей, нет кричащих и отвлекающих заголовков. Только полезный контент.
ЛФК, тренировки, хардкор.
Если вы из мимо проходящих, проходите дальше.
Если готовы работать и тренироваться, милости прошу — нажать тут.
Внимание!
Информация из видео/статьи предоставлена в ознакомительных целях.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Упражнения не отменяют и не заменяют лечение у врача.
Будьте осторожны.
Все персонажи и примеры из текста вымышлены, не более чем собирательный образ.
В этом блоге я рассказываю про современную реабилитацию, про травмы в спорте, про доказательный подход в восстановлении, про здоровье ОДА по науке без регистраций, магии и СМС.
Было интересно, поблагодарите автора подпиской в группу и комментарием в поддержку. Включайте уведомления о новых статьях и видео.