С 50 лет у людей начинается активный процесс возрастного снижения защитных сил организма, из-за чего привязывается больше болезней. Заведующая отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Валентина Карпова делится с kuzbass.aif.ru простыми советами, как укрепить иммунитет в пожилом возрасте.
Так, в её топ входит вакцинация (особенно против гриппа и пневмонии, которые могут привести к госпитализации и серьёзным проблемам), бесплатная диспансеризация, полноценное сбалансированное и умеренное питание, отказ от курения и приёма алкоголя и гигиена.
Очень важна зарядка и правильный режим дня. «Без физических нагрузок иммунная система стареет гораздо быстрее. Делайте большой объём естественных движений. Например, в Японии в традиционных домах практически нет столов, и пожилые женщины за день более 90 раз садятся и встают с пола. Обязательно должно быть время как для сна и отдыха, так и для физической активности — прогулки или зарядки. Здоровый крепкий сон повышает устойчивость организма к вирусам и инфекциям, а систематическое недосыпание приводит к снижению иммунитета», — говорит эксперт.
Также она добавляет, что выработка гормонов счастья эндорфинов улучшает настроение и повышает иммунитет.