Я вот прям не хотел показывать этот кейс ДО/ПОСЛЕ потому, что каждый месяц, Сергей (мой подопечный) делает свое тело все лучше и лучше. У меня появилась жадность до результатов))
Серёга пришел ко мне с типичной целью: «подсушиться, сделать рельефный пресс»
Нам удалось сделать намного круче: помимо избавления от жира, получилось нарастить мышц)
Да, рекомпозиция - рост мышц и сжигание жира одновременно возможна))
Нужно лишь грамотно составить тренировочный процесс и выстроить систему питания.
Стартовая точка: 80,5 кг, 24% жира.
Что было сделано: Сначала плавно научились считать калории. Это оказалось не так трудно, как представлялось. Потом начали с 2000 ккал и постепенно снижали. Большую часть времени держали 1800 ккал и 125+ грамм белка. Силовые тренировки с прогрессией нагрузок, восстановление и активный образ жизни.
Главный секрет всех крутых результатов, это последовательность и систематичность. Сергей на протяжении почти 4 месяцев держал плюс минус стабильно питание, активность и тренировки (за исключением пару простуд и вынужденной поездки по работе)
Никаких запретов по продуктам не было. Пару раз в месяц бывали и алкоголь, и гулянки, и бары. Но (еще раз похвалю Серегу) это было почти всегда в рамках калорийности.
Еще раз камень в огород тех, кто думаешь, что для того, чтобы сделать классную форму, придется жить как отшельник и бегать с контейнером с гречкой.
-Какие были трудности?
-«первые 1,5 месяца в плане самоконтроля и режима тренировок», когда формировались новые привычки.
Мотивация появляется во время действий. Когда привычки сформированы и ты видишь плоды своей работы, хочется работать дальше: «Мне казалось, что этот процесс занимает куда больше времени, но при соблюдении режима и рекомендаций первые результаты появляются уже спустя 2-3 недели»
ИТОГО: почти минус 10% жира. Некоторые силовые показатели выросли почти в 4 раза (подтягивания были с 5 кг блином на 6 раз. Сейчас это +20 кг на 5 раз).
Представляете какого это, когда ты стал в 4 раза сильней и плюсом к этому сделал сухую классную форму?)
«Начал чувствовать себе гораздо увереннее, плюс выбор одежды сильно вырос
Ну и видно, что люди чуть иначе смотрят на меня…»
Чем я люблю работу с подопечными ОНЛАЙН, так это за то, что к тебе приходят осознанные ответственные люди, которые не просто пришли в зал по приколу, а которым нужен результат.
Я кайфую от того, что могу помочь в достижении этой цели и сделать жизнь человека лучше. Если бы мне дали миллиард долларов и я бы мог не работать до конца жизни, я бы занимался именно этим))
Больше результатов подопечных смотреть ТУТ
Если хочешь узнать, как стресс мешает телу меняться и какие действия реально работают, чтобы всё-таки похудеть и сделать красивое тело — посмотри мой бесплатный урок: "только эти 20% действий дают 80% результата"
🧬 Если хочешь похудеть и построить спортивное тело, записывайся в предварительный список участников в индивидуальный проект TFA
Записаться и узнать дату старта
✔️ А если ты уже хочешь начать эффективно тренироваться в зале или дома, посмотри мои программы тренировок
Выбрать программу тренировок
P.S. Если тебе близок мой подход — подписывайся на другие мои соц. сети: