Да, важно правильно выйти из разгрузочного дня.
Многие пишут, что проводят иногда разгрузочные дни. Пишут, какие разгрузки выбирают. Но никто не пишет, какого рациона придерживаются на следующий день после разгрузочного и придерживаются ли вообще.
Не буду расписывать, почему это важно. Оставим это профессионалам. Просто распишу, какой рацион у меня.
Калорийность дня меньше. Вместо 1760, не больше 1450.
Рекомендации по рациону:
На завтрак 2 яйца отварных, кусочек хлеба 20 гр, салат Щётка 150 гр, чай и сыр. У меня винегрет, забыла капусту купить
На перекус творог 100-150 гр, кофе с молоком
На обед первое блюдо до 300 гр с хлебом 20 гр
На второй перекус орехи 20 гр и шоколад горький 75% 15-20 гр, кофе или цикорий
На ужин рыба отварная или запечённая, салат, чай.
Вот, как я спланировала свой рацион :
Завтрак. 9:00
Довольно лёгкий.
Перекус. 11:30
Обед. 14:00
Все первые блюда варю очень густые. Как говорят, чтобы ложка стояла. А этот суп один из моих любимых. Я позже поделюсь рецептом.
Полдник. 16:30
Ужин. 19:00
Такой рацион помогает "доочиститься "организму, не нагружает тяжёлой пищей после разгрузочного дня.
И сам вариант разгрузочного дня и рацион следующего дня я прочитала у кого-то из блогеров , диетолога-нутрициолога. Поэтому смело попробовала и проводила не один раз.
Если есть вопросы, задавайте. Постараюсь ответить.
Будьте здоровы и счастливы!
