Привет, девочки! 🌸 Я Катя, в Telegram именуюсь как Подруга по здоровью – нутрициолог, который помогает женщинам восстанавливать гормональное здоровье, находить баланс с едой и худеть без диет. Я не верю в голодание и мучения, зато знаю, как вкусно и полезно питаться, чтобы организм работал на вас, а не против
Давайте честно
Сколько раз вы хватали что-то на бегу, потому что «надо же что-то перекусить»? Печеньки из офисной кухни, конфетка, чтобы взбодриться, кусочек булочки, который предложила коллега... и вот уже к вечеру штаны сидят чуть плотнее.. А если каждый раз шлифовать это чашкой кофе с молоком и сахаром- сахарные качели обеспечены
А теперь серьёзно: хаотичные перекусы — одна из причин набора веса. Но есть и хорошая новость: перекусывать можно, если для вас это необходимо! Я рекомендую всего один перекус в день, и он должен быть сбалансированным, а не тем, что попалось под руку. Давайте разбираться, как сделать его полезным, чтобы с каждым перекусом вес не прибавлялся, а топился
Как понять, что вы действительно голодны?
Многие путают настоящий голод с жаждой или эмоциональным перееданием. Вот несколько признаков:
✅ Настоящий голод нарастает постепенно, а не возникает резко
✅ Он не привязан к конкретной еде (если хочется «только шоколадку», это не голод)
✅ Стакан воды не утоляет его
✅ После еды чувствуется сытость, а не тяжесть
Почему важны здоровые перекусы?
Они помогают поддерживать уровень энергии в течение дня, предотвращают переедание на основных приемах пищи и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Для этого перекус должен быть сбалансированным, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми нутриентами. Важно, чтобы он состоял из правильных макронутриентов: белков, жиров и клетчатки. Сахарные батончики и булки - не наш вариант!)
Варианты здоровых перекусов для стройности и энергии
- Орехи и семена
Миндаль, грецкие орехи, семена чиа и льна — источник полезных жиров, белка и клетчатки. Они надолго сохраняют чувство сытости и поддерживают уровень энергии. Но важно: не больше одной маленькой горсти!
- Овощные палочки с хумусом
Морковь, сельдерей, огурцы или сладкий перец + хумус = идеальный перекус, который насыщает, не перегружает и даёт витамины
- Греческий йогурт с орехами и ягодами
Греческий йогурт богат белком и пробиотиками, которые поддерживают здоровье кишечника. Добавляем орехи и ягоды и вот уже полноценный перекус
- Цельнозерновые крекеры с авокадо
Авокадо — источник полезных жиров и витаминов. Намазываем его на цельнозерновые крекеры, добавляем немного лимонного сока и специй - вкусно и питательно
- Смузи (но без сахара!)
Смешиваем любимые фрукты, горсть зелени, немного йогурта или растительного молока, добавляем семена льна или чиа и получаем супер-напиток для энергии
- Творог
Богат белком и кальцием. Добавьте к нему свежие ягоды для вкуса и пользы
- Катя, что съесть, если хочется сладкого?
Многие женщины сталкиваются с непреодолимой тягой к сладкому, особенно во второй половине дня. Вообще я не против сладостей, но если вы его будете есть после баланс обеда, об этом писала здесь. Вот несколько полезных замен, если захотелось именно перекусить:
💡 Темный шоколад (от 85%) с орехами – насыщает без лишнего сахара
💡 Финики с миндалем – сладко, но полезно (не больше 1–2 штук!)
💡 Греческий йогурт с корицей – помогает обмануть рецепторы
_______
Одна из ошибок в перекусах, которая мешает стройности
🚫 Перекус на бегу - мозг не фиксирует еду, и мы едим больше
_______
Полезные добавки для контроля аппетита и энергии
💊 Магний – снижает тягу к сладкому, помогает расслабиться
💊 Омега-3 – поддерживает уровень энергии, снижает воспаление
💊 L-карнитин – помогает организму эффективнее использовать жир как топливо
_______
Помните: один продуманный перекус лучше, чем хаотичное заедание всего подряд
❓Какой из этих перекусов вам понравился больше всего? Делитесь в комментариях!
_______
🙌🏼 Я верю, что забота о здоровье может быть простой, понятной и без стресса.
В моём Telegram-канале «Подруга по здоровью» мы говорим о теле, самочувствии, о питании, анализах и внутреннем состоянии. Это безопасное пространство с поддержкой и честными рекомендациями.
Если тебе откликается такой формат, приходи, будем разбираться вместе 🤍
Ссылки на мои ресурсы ниже 👇🏼
✨ Telegram-канал https://t.me/wellness_lifeee
✨ YouTube https://www.youtube.com/@wellness_lifeee