Не секрет, что работа с отягощениями, интенсивные тренировки и физическая активность зачастую приводят к неприятным ощущениям в мышцах. Сначала они почти незаметны, но спустя пару дней, как волна, накатывают боли, которые мешают двигаться и делают жизнь невыносимой. Мы говорим о крепатуре, и вопрос, который мучает большинство: что с этим делать? Не бойтесь, дело не в катастрофах и не в трагедиях. Боль в мышцах — это не страшно, если знать, как с ней справляться. Итак, давайте разберемся, что такое боль, как она появляется и как её победить.
Что такое крепатура?
Тема боли в мышцах многим знакома, но далеко не все понимают, что же именно происходит в этот момент. Разберемся с этим на простом примере. Когда вы начинаете интенсивно тренироваться или выполняете упражнения с большими весами, происходит активное сокращение мышечных волокон, что вызывает их микроразрывы. Это не трагедия, но такие разрывы нуждаются в восстановлении. В процессе восстановления в мышцах происходят различные химические реакции, включая выработку молочной кислоты. В нормальном состоянии эта кислота быстро выводится из мышц, но во время интенсивной нагрузки кровоток ограничен, и молочная кислота застаивается, создавая чувство жжения.
Не паникуйте: жжение в мышцах во время тренировки — это естественно. Однако вот что важно — молочная кислота не вызывает тех болей, которые появляются через день или два после тренировки. Зачастую именно это путает многих.
Почему боль в мышцах появляется на следующий день?
Вот где начинается настоящий спектакль. Через несколько дней, когда основная работа по восстановлению уже завершена, в мышцах происходят более серьезные процессы. Часть волокон, которые были повреждены, начинают разрушаться с помощью лизосом. В результате сложных химических процессов в клетках скапливается вода, и возникает ощущение, что мышцы будто забиты. Это и есть та самая крепатура, которая беспокоит нас после тренировки. Но не переживайте, это совершенно нормальное явление.
Что делать с болью в мышцах?
Сначала важно понять, что разболелись мышцы — это нормально. Но что же делать, чтобы облегчить это состояние? Первый и самый главный совет — разминка. Она позволяет подготовить организм к нагрузке и снизить риск травм. Уделяйте внимание разминке перед тренировкой, пусть она займет хотя бы 10-15 минут. Да, это не весело, но поверьте, это стоит вашего времени.
Второй момент — растяжка. После тренировки обязательно сделайте несколько растяжек, они помогут облегчить болевые ощущения и ускорить процесс восстановления. Если у вас нет времени на полноценную растяжку, сделайте хотя бы пару упражнений на основные группы мышц, которые вы тренировали. Это не займет много времени, но сделает ваш процесс восстановления гораздо эффективнее.
Как помочь себе без медикаментов?
Массаж и банные процедуры — спорные методы, потому что эффект от них временный. Действительно, после массажа ощущение забитости может уйти на какое-то время, но как только лизосомы завершат свою работу, боль вернется. Поэтому не стоит полагаться только на эти процедуры. Лучше сделайте акцент на правильном питании, которое также влияет на скорость восстановления. Белки, углеводы, витамины — вот что нужно вашему организму для эффективного восстановления. Принимайте нужное количество воды, поддерживайте свой рацион в баланс.
Если же боль в мышцах кажется слишком сильной, можно воспользоваться анальгезирующими мазями, но без фанатизма. Не стоит спешить с использованием аминокислот или витаминов в капельницах — они хороши для профессионалов, но новичкам они, как правило, не нужны. Важно помнить, что постепенное увеличение нагрузок и правильная техника выполнения упражнений также помогут вам избежать чрезмерной боли.
Итоги: мышечная боль — это нормально
Жжение в мышцах во время выполнения упражнения связано с молочной кислотой, которая образуется при интенсивной работе мышц. Крепатура же на следующий день или через два дня — это результат повреждения мышечных волокон и их восстановления. Этот процесс является естественным, и для его облегчения достаточно придерживаться нескольких правил: разминка, растяжка, правильное питание и умеренное использование массажа.
Если вы будете постепенно увеличивать нагрузки, не забывать о разминке и растяжке, а также поддерживать правильное питание, то сможете свести к минимуму все неудобства от мышечной боли. Главное — не паникуйте. Восстановление требует времени, и это абсолютно нормально. Боль в мышцах — это не приговор, а просто сигнал, что ваш организм работает на полную мощность.
Спасибо, что дочитали до конца!! Если Вам понравилась статья!
Ваша реакция и подписка , будет лучшим отзывом , о моей работе!!
Предыдущая статья:
Следующая статья: