В настоящее время болезни сердца и сосудов ежегодно забирают более 17 млн человеческих жизней. Это главный фактор смертности в мире! Тем не менее, согласно научным исследованиям, 80% преждевременных летальных исходов вполне можно избежать, если контролировать основные факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. О том, что в этой связи нужно знать каждому из нас, рассказывает заведующая Центром здоровья ГБУЗ «ЦОЗиМП» Рита Батмен.
Несколько простых, но очень полезных и важных советов:
1. И главное: не забывайте контролировать свое кровяное давление!
Его высокие показатели не всегда сопровождаются какими-либо симптомами, но могут привести к внезапному инсульту или инфаркту. Артериальное давление должно быть не выше 140/90 мм рт. ст.
2. Следите за уровнем сахара
Повышенное содержание сахара в крови (гипергликемия) резко увеличивает риск развития артериальной гипертонии. Если у вас есть диабет, с большой вероятностью вы подвержены и гипертонии, а значит, вдвойне важно контролировать как давление, так и сахар. Минимально допустимый его уровень натощак не должен превышать 6,1 ммоль/л.
3. Холестерин
Высокие значения холестерина в крови также могут привести к инсульту и инфаркту. Нормальный показатель холестерина — не выше 5 ммоль/л.
4. Не курите
Отказавшись от этого, вы улучшите состояние своего здоровья и здоровья ваших близких.
5. Придерживайтесь принципов здорового питания
Ваш рацион должен содержать овощи и фрукты — не менее 500 г в сутки. Избегайте жирной, жареной и высококалорийной пищи.
6. Побольше физической активности!
Ограничивайте время, которое проводите у телевизора, за компьютером и со смартфоном. Прогуливайтесь на свежем воздухе не менее 30 минут в день.
7. И наконец, посетите свою поликлинику, где можно пройти диспансеризацию или углубленное профилактическое обследование
Узнайте о своих проблемах и займитесь ими. Помните, что о вас лучше вас самих никто не позаботится.
Кстати, чуть ранее мы рассказывали, как куркума помогает при артрите, колите и сердечно-сосудистых заболеваниях.