В продолжение темы о ,,Травме Свидетеля,,.
👐 В Продолжение о различных техниках самопомощи при ,,травме свидетеля,,.
🚑Техника Скорая помощь.
Попробовать оценить, насколько Ваша реакция на происходящие соответствует тому, что происходит вокруг Вас прямо сейчас.
Может ли быть так, что мы можем реагировать, на свой прогноз, через прошлый опыт, на то, что происходит в настоящем? Действительно ли Вы находитесь в опасности в настоящий момент? Можете ли Вы попробовать сделать что то эффективное прямо сейчас. Если нет, то можете ли скорректировать Вашу реакцию так, чтобы она стала более подходящей для данной ситуации?
⚓ Якоря для саморегуляции.
- Сейчас я чувствую...- какая эта эмоция ?
- Сейчас я ощущаю в теле..- попробуете назвать свои телесные ошушения.
- Когда я вспоминаю, что то - обозначьте травмирующее событие без подробностей.
- Столкнувшись с..- назовите Триггер, который может запускать неприятные воспоминания, если Вы можете его отследить.
- Сейчас, - назовите время, число и месяц..
- Я нахожусь здесь - попробуйте осмотреться и сосредоточится на местности вокруг Вас.
- Я вижу, слышу и ощущаю - попытайтесь описать обстановку вокруг Вас.
- И поэтому я знаю, что ( травматическое событие со мной) прямо сейчас не происходит.