Цель: помочь клиенту избавиться от навязчивых негативных мыслей о своей внешности, о своем теле, о своих действиях и т.д.
Материалы: бумага, карандаш с ластиком и ручка.
Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Когда вас посетит негативная мысль о самом себе, нужно записать её обязательно на бумаге и обязательно карандашом.
Скажите себе: «Сейчас я думаю о себе, что я…»
2️⃣ Затем спросите себя:
«Эта мысль помогает мне стать лучше?»
Отвечайте: «Нет, она лишь разрушает меня и создаёт ложные представление обо мне»
«Эта мысль помогает мне решить проблему?»
Отвечайте: «Нет, она только мешает, отвлекает меня и не даёт увидеть позитивное решение»
«Эта мысль помогает мне чувствовать себя лучше?»
Отвечайте: «Нет, она расстраивает меня, портит мне настроение и ухудшает моё самочувствие»
«Нужно ли мне продолжать так думать? Это принесет мне пользу?»
Отвечайте: «Нет, мне не нужно продолжать так думать, она абсолютно бесполезная, она не соответствуют действительности».
❗️ Когда будете отвечать, постарайтесь действительно поверить в эти фразы. Говорите искренне, чувствуйте то, что эти слова нечто «инородное» и они не описывают вас.
3️⃣ Теперь возьмите ластик и начните стирать эту мысль, представляя, как она стирается и из вашей головы.
4️⃣ Далее возьмите ручку и ровно на том месте, где была негативная мысль, напишите ее позитивный антоним.
Повторяя эту практику каждый раз, когда вас будут посещать такие мысли, вы сможете гораздо легче справляться с их негативным влиянием на вас.
Как вам упражнение? Будете рекомендовать его клиентам?