Представьте, что вы каждое утро открываете холодильник, а там… 30 яиц. Не десяток, не два, а целых тридцать. И так — 30 дней подряд. Звучит как сценарий для фильма ужасов про фитнес-маньяков, верно? Но для Джозефа Эверетта, ютубера из Токио, это стало реальностью. Парень решил проверить, может ли яичная диета заменить стероиды в бодибилдинге.
Спойлер: его история — это смесь вдохновения, вздутия живота и неожиданных открытий. Давайте разбираться, как обычный завтрак превратился в научный эксперимент.
Дисклеймер
Информация, изложенная в этой статье, предназначена только для общего ознакомления и не является заменой профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.
Статья написана на основе открытых источников. Не пытайтесь повторять эксперименты без консультации с врачом.
Часть 1: «Почему яйца? И при чем тут стероиды?»
Всё началось с легенды золотой эры бодибилдинга. Винс Жиронда, тренер культуристов 1960-х, утверждал, что 36 яиц в день работают как «мягкий анаболик». Мол, белок и жиры из яиц так заряжают мышцы, что можно забыть про химию. Джозеф, фанат экспериментов, решил: «А почему бы не попробовать?» — и сократил норму до 30 яиц в сутки. По его словам, наука тут «темный лес», поэтому лучше проверить на себе.
А вы бы рискнули?
Диета Джозефа:
- 30 яиц в день — омлеты, смузи, сырые желтки, яйца с рисом.
- Дополнительно: говядина, йогурт, фрукты, мед — чтобы не сойти с ума от однообразия.
- Калории: 3300–3700 в сутки (при норме 2500 для мужчин). Для сравнения — это как съедать два больших чизбургера каждый день, но вместо булок — белок.
Часть 2: «Муки и мускулы: что происходило с телом»
Первая неделя
Джозеф чувствовал себя супергероем. Энергия зашкаливала, в зале он рвал веса, а либидо напоминало подростковое. «Кажется, яичный тестостерон работает!» — радовался он. Но анализы крови позже показали: гормоны остались на прежнем уровне. Всё это было самовнушением или эффектом питательных веществ — загадка.
День 20-й: Бунт кишечника
Тут началось самое веселое. После шести дней сырых яиц живот Джозефа устроил забастовку: запоры, спазмы, ночи в туалете. Причина? Трипсин — вещество в сырых яйцах, которое мешает перевариванию белков. Решение простое: перейти на вареные яйца. Кишечник вздохнул с облегчением.
Кстати, сырые яйца — не только риск сальмонеллы. Они еще и хуже усваиваются. Так что если хотите повторить эксперимент — лучше жарить, варить или запекать!
Итоги месяца:
- +6 кг мышц (и немного жира).
- Силовые показатели выросли: становая тяга — на 20 кг, жим лежа — на 10 кг.
- Холестерин: «плохой» (ЛПНП) почти не изменился, «хороший» (ЛПВП) вырос. Триглицериды (опасные жиры) снизились — это плюс для сердца.
Часть 3: «Яйца vs. стероиды: кто кого?»
Джозеф честно признается: его результат — не чета стероидному курсу. Но для натурального тренинга прогресс впечатляет. Почему так?
- Белок: 190 г в день из одних яиц (+говядина). Это как съедать 7 куриных грудок ежедневно. Мышцам есть из чего расти.
- Витамины: A, D, B12, железо, цинк — всё, что нужно для энергии и иммунитета.
- Удар по стереотипам: Раньше яйца считались врагами сердца из-за холестерина. Но современные исследования (и анализ Джозефа) показывают: у здоровых людей яйца не повышают риски сердечных заболеваний. Главное — не жарить их в масле и не объедаться беконом.
А вот NHS предупреждает: 30 г насыщенных жиров в день — предел. В 30 яйцах их 45 г. Так что долго сидеть на такой диете опасно!
Часть 4: «Смешные моменты и лайфхаки»
- Ночные газы: На пятый день Джозеф так пукал, что девушка выгнала его спать на диван. Виновник — манговое мороженое с сырыми яйцами. Отказался от фрукта — и ЖКТ успокоился.
- Сыроедение: Пить 30 яиц в смузи — сомнительное удовольствие. Зато, по словам Джозефа, «на унитазе стало легче» (пока он не перешел на сырые белки).
- Совет от профи: Если решитесь на экстрим — готовьте яйца. Сырые белки содержат авидин, который блокирует усвоение биотина (витамина красоты). Хотите лысеть ради мышц? Вряд ли.
Заключение: «Стоит ли игра свеч?»
Эксперимент Джозефа — это история не только о мышцах, но и о балансе. Да, яйца — суперфуд, но 30 штук в день — перебор. Как шутит сам ютубер: «Это как пытаться потушить пожар бензином — может сработать, но опасно».
Что вынесем для себя:
- Белок важен, но разнообразие — тоже. Даже если яйца полезны, монодиеты — стресс для тела.
- Слушайте организм. Спазмы, запоры, газы — сигналы, что что-то не так.
- Риски есть всегда. Даже если анализы в норме, долгие эксперименты могут ударить по здоровью.
А вы смогли бы месяц питаться одними яйцами? Или, может, уже пробовали? Делитесь в комментариях — но сначала посоветуйтесь с врачом!
Рекомендую почитать
Мой авторский телеграм канал о фитнесе.
Предупреждение
Канал не является источником медицинских консультаций. Вся информация, представленная здесь, предназначена исключительно для ознакомления. Если вам требуется консультация, обратитесь, пожалуйста, к врачу!