Всем доброго времени суток!
Так сложилось, что я не проводила разгрузочные дни с того времени, как достигла желаемой цифры веса при похудении.
Как-то писала в комментарии к одной из статей Нины ( канал " Худеем вместе с удовольствием") о том, какой вариант разгрузочного дня я проводила. Было много вопросов.
А тут так сложилось, что у меня было два дня, когда я ела, так называемую запрещенку. В воскресенье отмечали годовщину свадьбы и были шашлыки, вино. А вчера из- за поездки в город было три приёма пищи и обед тоже очень калорийный (что-то типа шаурмы) . Поэтому я решила встряхнуть организм, провести, как раньше, разгрузочный день.
Разгрузочный день я всегда проводила на молокочае. Как-то мне понравился такой вариант. Поэтому другие варианты не пробовала.
И так, рацион разгрузочного дня у меня такой:
На завтрак сегодня зерненый творог. Но я так же брала либо йогурт греческий с наполнителем, либо просто творог.
Пока завтракаю, ставлю на плиту молоко. Молока беру чуть больше 1 литр. Ставлю нагревать, довожу почти до кипения и всыпаю 3-4 чайных ложки зелёного чая. Чай беру хороший, люблю Зелёный улун. И оставляю на 30 минут завариваться. Потом процеживают и пью равными порциями 5 раз.Почему беру больше 1 л молока, а потому, что заварка немного впитает.
Важно.
Молокочай надо пить до 16:00. То есть, последний приём не позднее 16:00. Иначе будут проблемы со сном. У меня проблем со сном не бывает ни от чая, ни от кофе. Но я всё равно последнюю порцию пью в 16:00. Так как ужин у меня в 18:00.
Между приёмами молокочая надо пить много воды. Если воду не пить, может болеть голова.
Ещё в разгрузочный день лучше минимизировать физические нагрузки. Чтобы мышцы не сгорали.
Также, желательно такой день проводить дома. Водичка будет хорошо сливаться и вы будет часто посещать туалет.
Вот эти правила лучше соблюдать.
Этот вариант разгрузки я выбрала для себя. Может так получиться, что вам он не подойдёт.
Есть и другие варианты разгрузочных дней. Мне сегодня понравился вариант у Нины. На гречке и кефире. Отвес очень хороший.
Мой режим проведения разгрузочного дня на молокочае:
9:00- завтрак- творог зерненый, кофе с молоком
10:00- молокочай
11:30- молокочай
13:00- молокочай
14:30- молокочай
16:00- молокочай
18:00- ужин- два варёных яйца и чай
Между всеми приёмами пью воду.
Раньше ,иногда, заменяла вареные яйца на орехи или горький шоколад 75%. Сегодня тоже ужинать не хотелось, но яйца уже сварила, поэтому съела.
Перенесла такой рацион легко, как всегда. Ни голода, ни других неприятных ощущений не испытывала. Если не учитывать того, что туалет посещала чаще, чем обычно.
Важно не только провести разгрузочный день, но и правильно из него выйти. Обязательно напишу , какой у меня рацион на следующий день, после разгрузочного .
Ну вроде бы всё написала про разгрузочный день на молокочае. Я такую разгрузку переносила легко. Уже делилась в комментариях. Но один из блогеров, попробовав провести, почувствовала головокружение . Так что, если будете проводить, прислушивайтесь к своему организму. И если появятся нехорошие симптомы, то "сходите с дистанции".
Готова ответить на вопросы, если таковые возникнут. Отвес составил 1 кг.
Будьте здоровы и счастливы!