Добрый день, уважаемые читатели.
Состояние медитации знакомо каждому живущему на Земле человеку. Но про это очень трудно описать обыденным, ненаучным языком. Поэтому позволю себе капельку «духоты».
Медитация – это психоэмоциональная тренировка мозга, направленная на то, чтобы без особых трудностей переключать своё восприятие. Звучит довольно заумно, но весь процесс очень похож на статичное физическое упражнение, но направленное не на мышцы, а на собственный мозг.
Задача медитации довольно проста – это разгрузка мозга от второстепенного фонового «шума», когда твой ум перегружен. Бонусом к регулярной медитации является появляющееся ощущение спокойствия, ведь во время этого занятия снимается психический перегруз.
Чтобы самостоятельно погружать себя в медитативное состояние, не обязательно посвящать себя в буддизм и иные восточные духовные практики, откуда медитации и произошли. Достаточно быть наблюдательным к себе и к своему окружающему пространству. На основе этого я хочу предложить 5 способов приближения к медитативному состоянию, при этом не отвлекаясь от бытовой рутины:
1. Дыхательная практика
Всё очень просто и банально. В течение дня, ожидая, пока вскипит чайник, пока заварится чай, сидя в общественном транспорте или занимаясь чем-то ещё, обратите внимание на своё дыхание, постаравшись отвлечься от всего остального. Делаете глубокий, размеренный вдох, представляя, как каждая молекула воздуха попадает в ваши лёгкие. Затем выдох. Медленный, равномерный, без спешки. Вдох. Выдох. Делать это упражнение достаточно пару минут.
2. Медитация на прогулке
Простое гуляние на свежем воздухе само по себе очень полезно и является классной аэробной нагрузкой. Но если совместить это с лёгкой медитативной практикой, прогулка станет ещё полезнее. Во время ходьбы сконцентрируйтесь на ощущениях соприкосновения ноги с поверхностью, ощущайте каждый сделанный шаг. Прислушивайтесь к сигналам, поступающим из внешней среды: запахам, звукам, ощущению соприкосновения кожи с ветром и так далее. Таким образом мы способствуем тому, чтобы мозг из режима «гонки» переключался в режим восприятия себя и тела в текущем моменте.
3. Бытовая медитация.
Звучит парадоксально, но словить ощущение медитации можно, занимаясь простыми бытовыми вещами. Поделюсь своим опытом – я очень расслабляюсь во время уборки квартиры. Елозишь себе такой пылесосом туда-сюда по квартире, ощущаешь, как ритмично и методично рука орудует, прислушиваешься к этому ощущению и … Немного даже отключаешься в процессе. Есть я, пылесос и процесс уборки.
Допускаю, что вам убираться не нравится. Понаблюдайте за собой, какие простые бытовые и повседневные занятия приносят вам удовлетворение.
4. Пищевая медитация
Процесс потребления пищи можно свести не только к простому потреблению белков, жиров и углеводов. Думаю, найдётся пара-тройка блюд, которые вам по вкусу. Попробуйте во время еды прислушиваться к ощущениям, которые процесс потребления пищи вам даёт. Ощутите вкус, попробуйте описать его. Можно даже вслух, если вам это не мешает. Ощутите аромат, который даёт вам пережевывание этой пищи. Опишите его. Причувствуйтесь к тому, как вы жуёте пищу, сколько раз вам необходимо прожевать каждый кусочек для комфортного глотания.
Подобное «осознанное потребление» еды помогает не только достичь медитативного состояния, но и способствует тому, что вы не съедите пищи больше той нормы, которой вам надо для насыщения организма.
5. «Я ловлю медитацию»
Это прозвучит довольно творчески и смело, но найти повод для медитации довольно просто. К примеру, стоите вы в пробке. Ощутите своё прикосновение к рулю. Понаблюдайте за стоящими рядом машинами, опишите их цвета. Подмечайте детали вокруг, прислушайтесь и опишите звуки, которые вы слышите. Думаю, «поймать медитацию» вы сможете и самостоятельно, находясь дома, на работе, в парке или где-то ещё, где есть хотя бы несколько минут на то, чтобы ощутить себя, окружающий мир и себя в окружающем мире.
Если вы испытываете какие-то трудности, связанные с вашей повседневностью, вы перегружены и не знаете, что с этим всем грузом делать, то, возможно, настало время попросить помощи специалиста и сделать шаг к тому, чтобы поменять своё качество жизни.
------------------------------------------------------
Запись на приём по ссылке в Telegram
------------------------------------------------------