Спойлер. Не просто так кажется, но надо разбираться. Не все можно списать на самооценку, есть смежные категории. Главное, не пускать на самотек, а работать над этим.
«У себя все время обесцениваю», «Я на самом деле неуверенный в себе человек», «Постоянно в себе сомневаюсь», «Мне кажется, что другие лучше меня»… Так кажется, или проблемы с самооценкой действительно есть? И что со всем этим делать?
Предлагаю не терять время. Вот несколько правил, которые как раз нужны тем, кому кажется, что проблема есть.
1) Если вам кажется, то не стоит отрицать проблему. Только важно разобраться поконкретнее
Что именно беспокоит, что мешает. Что хотелось бы исправить в первую очередь.
Главное, что хотите получить на выходе. Вы какие, в каком состоянии, что делаете по-другому.
2) Не останавливайтесь на слове «самооценка» - посмотрите, что скрывается за ним
Уделите себе 15 минут. Напишите на чистом листе «Моя самооценка». А дальше все то, что приходит в голову по этой теме. Какие всплывают прилагательные, глаголы.
Делать- не делать, хорошие-плохие. Выделите основное, а потом отдельно каждый пунктик разберите. Сразу станет понятнее и легче.
3) У вас проблема, но она решаемая
Может, вы не уверенно себя чувствуете. Может слишком зависимы от оценок окружающих. Может, отказываетесь от новых перспективных проектов по причине того, что вам кажется, то вы недостойны. Как итог – не то место, не те результаты, не то качество жизни.
Переводите проблемы в задачи и решайте их.
4) Сделайте первые интуитивно понятные вам шаг в этом направлении
Есть много полезных техник и практик, посвященных работе с самооценкой. Начать можно не с них, а с того, что вы и так сами для себя планировали сделать.
Например, перестать общаться с человеком, который вас гасит. Делать то, что умеете, но не забрасывать. Помогите себе уже, поддержите себя.
5) Ответственность и действия – вот универсальная формула самопомощи
- Ответственность
На вас ответственность за ваши решения и за ваше состояние.
Либо вы решите и сделаете что-то, либо так и останется некое проблемное поле из неуверенности и сомнений.
- Действия
Повторю в тысячный раз. Самооценка «лечится» действиями. Вы решили, вы сделали, вы смогли нарастает уверенность и сила, хочется больше. И так шаг за шагом. Сила маленьких шагов вам в помощь – шаги, действия каждый день.
Автор: Бокарева Вера Борисовна
Психолог, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru