Развод заслуженно считается одним из самых травматичных опытов, переживаемых взрослым человеком. Развод причиняет много разных видов боли: боль потери отношений, утраты части себя, потери надежд и всего хорошего, что было связано с партнёром, возможно, боль предательства, боль вины перед детьми и перед собой за то, что не смогла/ не получилось/ ошиблась.
Развод внезапно активирует различные страхи: одиночества, беспомощности, ненужности. Сомнения в своей состоятельности, привлекательности для противоположного пола. Внутренний критик в попытках заглушить боль изгнанников разжигает внутри злость на себя: "Какое ты ничтожество, ничего не достигла к своим годам".
Но позвольте обратить ваше внимание и на позитивные аспекты развода:
- Именно этот кризисный опыт приводит многих к психотерапию, которую стоило бы начать давным давно, и с этого момента жизнь круто меняется к лучшему
- Огромное количество людей после развода создают более крепкий и счастливый союз, где удовлетворяются их потребности
- В конце концов, у любого расставания есть достаточно хорошая причина. Чаще всего разводом заканчиваются те отношения, которые следовало бы прекратить (даже если инициатива не на вашей стороне). А значит, после короткого кризиса откроются новые возможности.
Основные мишени в психотерапии при разводе:
1) Чувство вины
2) Страх
3) Тяга
Если с двумя первыми пунктами всё более-менее очевидно, то третий хотела бы прокомментировать отдельно. Переработка тяги (иными словами: эмоциональной зависимости, позитивного аффекта, позитивной травмы, фиксированного чувства-состояния) - важнейший аспект скорейшего переживания расставания!!! По моему опыту, именно боль потери нереализованных надежд/ самых счастливых моментов, пережитых с человеком - самая сильная! Порой мы бьемся в терапии, перерабатывая одну негативную когницию за одной, но ощущение шока, боли от разрыва остаётся достаточно интенсивным. Как по волшебству, переработка тяги
моментально снижает значимость данного события! Как и в случае с переработкой классической травмы, возникает ощущение: "да ну и что, было и было, да и что там было хорошего". Слетают розовые очки, уходит боль потери. Я работаю с тягой по протоколу FSAP в модальности EMDR, но подойдет и протокол для работы с зависимостями.
Два слова о тяге или позитивной травме. При наличии дефицита удовлетворения значимых эмоциональных потребностей (в принадлежности, безопасности, ощущении своей ценности, ощущения себя живым) легко и просто формируется эмоциональная зависимость , даже при малейшем намеке на возможность эти потребности удовлетворить. В дальнейшем мы имеем парадоксальное стремление к данному человеку, даже если наши потребности с ним не удовлетворяются вовсе. Перерабатывая данную фиксацию как позитивную травму, мы избавляемся от иллюзий.
Возможно, у вас возник вопрос, а не переработаю ли я в психотерапии настоящую любовь? Нет, если в отношениях вы действительно испытываете принятие, близость и безопасность, это невозможно перестать чувствовать. Фокус травмы в том, что мы испытываем иллюзорные переживания, не связанные с настоящим моментом.
Подытожим! Как пережить развод и забыть бывшего?
- Психотерапия ускорит процесс многократно
- Переработка тяги ускорит динамику и снизит общий дистресс
- Облегчение обязательно наступит и , возможно, намного быстрее, чем вы думаете. Совсем тяжело будет совсем недолго
- Как можно больше общайтесь, выходите в люди, займитесь любым новым хобби, где будут другие люди. Новое окружение переключит вас со старых "рельсов"
- Добавьте занятий, вызывающих эндорфины! Спорт, бег, баня, бассейн, путешествия, массаж и тд. Очень важно сейчас заземляться, быть в контакте со своим телом здесь и сейчас, а не в мыслях где-то в прошлом
- Я искренне советую не оставаться один на один с этой ситуацией, а заручиться поддержкой психолога (и по необходимости, адвоката) и в такой команде прожить этот непростой этап. Возможно, вам предстоит перестроить вашу жизнь, обрести финансовую и эмоциональную устойчивость. Когда-нибудь в будущем вы, возможно, будете благодарны этому разводу.
Какой опыт у вас?