Как это — жить полной жизнью? Мы все стремимся к какой-то идеальной полной жизни, но редко задумываемся, какая она на самом деле именно для нас.
Мы спросили об этом опытного психолога Викторию Финогееву, и она ответила:
«Спрашивать нужно только себя. Жить полной жизнью — реализовывать потенциал, получать удовольствие от того, что делаешь, выбирать себя и нести ответственность за свой выбор. Не бояться осуждения и пробовать новое, изучать, познавать себя и быть в контакте с собой».
Есть контакт
Знать и слышать себя, быть в контакте, в честности с собой — архиважно для ощущения полной жизни. Навык осознавать свои потребности, желания, чувства, эмоции не появляется сам по себе, ему нужно учиться. Здесь практика решает все.
С честностью немного сложнее: мы научились обманывать себя, сами того не замечая, и главный детектор лжи — наше тело. Оно никогда не врет, поэтому важно начинать налаживать контакт с ним. Если в какой-то момент вы объясняете себе, что все хорошо, послушайте ваше тело: ему как, оно расслабленно? Если да — это и есть жизнь.
Вкус жизни
Бывают периоды «что воля, что неволя»: жизнь теряет вкус и цвет. И чтобы вернуть яркие краски, стоит понять, что в ней не устраивает, что хотите изменить. Для этого важно жить в настоящем, не убегать в будущее и не застревать в прошлом.
Например, когда вы заняты каким-то делом, мысли должны быть в этом деле, а не улетать куда-то. Когда научитесь находиться в моменте и жить настоящим, снизится тревога, и вы сможете управлять своей жизнью и менять ее. А еще заметите, какой разный мир вокруг, сколько в нем вкусного и интересного.
Точки опоры
Жить полной жизнью в нескончаемой турбулентности, понятия не имея, когда эти «ямы» закончатся, — высший пилотаж. Поэтому важно взращивать опору внутри себя. Это наши ценности, навыки, уверенность, которые дают ощущение устойчивости в любых ситуациях. А опираясь на внешнее, мы становимся ведомыми, зависимыми от чужого мнения и критики.
Что делать? Начать смотреть внутрь себя, а не вовне, делать то, что хотите вы, а не другие, тренировать этот навык. В первые разы может быть немного страшно или дискомфортно, но в дальнейшем станет легче.
Практично и полезно
Если вы не привыкли думать о себе, ориентируетесь на оценку других людей, вам трудно осознавать свои желания и страшно говорить о них — начните фиксировать, как реагируете в некомфортных для вас ситуациях, и анализировать себя с помощью простых вопросов:
- Что я чувствую сейчас? Назовите свои эмоции и чувства.
- Что я хочу сейчас? Как я хочу реагировать? Проговорите свои желания.
- Что я могу для этого сделать? Сформулируйте список действий.
- Насколько правдива эта мысль? Оцените себя со стороны.
Например, вам положили некачественные продукты в магазине. Вы хотите их заменить, но неловко попросить продавца. Признайте свою обиду/злость и стеснение, желание получить хорошие продукты и возможность сделать это. А также тот факт, что хотеть качественный товар за свои деньги, — это нормально.
Ключ к жизни
Говорят, что один из важнейших навыков полной жизни — благодарность, но не объясняют, почему. Ученые провели исследования о влиянии практики благодарности на психологическое здоровье человека: отмечалось снижение уровня стресса, повышение устойчивости и даже самооценки.
Каждый день фокусируясь на том, чему вы можете быть благодарны, направляете туда свое внимание, а где внимание — там энергия. Когда она в чем-то приятном и хорошем, жизнь преображается и приобретает новые смыслы.
Задайте себе вопрос
Когда заметите, что все раздражает, вы жалуетесь и считаете, что никто не любит и не понимает, то спросите себя: «Такая картина мира приближает вас к той жизни, которой хотите жить?».
Если нет — переключите ваше внутреннее радио на волну «Благодарность». Найдите и напишите минимум пять поводов поблагодарить мир, других, себя. Используйте любые зацепки.
Это поможет вам управлять вниманием, настроением и движением к жизни, в которой вы в порядке, другие в порядке, мир в порядке. И жизнь удается — даже сейчас!
Эксперт: Виктория Финогеева, практический психолог, PSY2.0–консультант, кризисный психолог, ароматерапевт, куратор Научного центра Псидваноль.