⭐️Все началось с того, что мне прислали мем на тему рекурсии и попросили пояснить шутку юмора.
Действительно, термин не слишком распространенный, это вам не “закрыть гештальт” или “выйти из зоны комфорты”, которые у всех на слуху.
Чтож, давайте разбираться.
✅Рекурсия изначально совсем не психологическое понятие.
Рекурсия — это термин, знакомый многим программистам и математикам. Это излюбленный инструмент тех, кто занимается алгоритмами и старается упростить сложные вычислительные задачи.
Рекурсия — это поведение функции, при котором она вызывает сама себя. Такие функции называются рекурсивными. В отличие от цикла, они не просто повторяются несколько раз, а работают «внутри» друг друга.
Структуры, где элемент включает копию себя, встречаются и в музыке, например, в произведениях Иоганна Себастьяна Баха. Но как же рекурсия перекочевала в психологию?
✅В психологии рекурсия принимает более метафорический подход. Здесь она описывает феномен, когда мысли или эмоции повторяются в зацикленном формате. Вспомните навязчивые мысли или самокопание: это своего рода психологическая рекурсия, где одни и те же идеи возвращаются снова и снова.
Мысль или поведение, которые невольно повторяются, как застрявшие в голове паттерны, каждый раз ведут к одинаковым исходам. Например, страх порождает еще больший страх, панику, оцепенение, в то время как неуверенность вызывает сомнения и страх провала, мешая достижению целей. Эти рекурсивные процессы находятся на подсознательном уровне и действуют автоматически, как рефлексы. Они связаны с механизмами памяти и предсказания, основанными на предположении, что будущее будет похоже на прошлое.
✅Зачем вообще кому-то играть с такой головоломкой?
В психологии рекурсия может быть полезной для саморефлексии. Она позволяет рассматривать проблему с разных сторон без привязки к линейному мышлению. Это как смотреть на картину с разных ракурсов: общее изображение остаётся тем же, но детали могут открыться по-новому.
Возьмём, к примеру, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Один из её элементов — работа с негативными автоматическими мыслями. Используя рекурсивный процесс — «Почему я так думаю?» — можно раскрутить целую цепочку убеждений и дойти до корня проблемы.
⭐️⭐️Попробуем применить на практике?⭐️⭐️
Как насчёт ведения дневника мыслей?
Запишите свою мысль или убеждение и задайте себе серию вопросов: Почему я так считаю? Откуда это чувство? И делайте это до тех пор, пока не доберётесь до сути.
Например: я боюсь уволиться – почему – потому что боюсь не найти новую работу – почему – потому что считаю что я не самый лучший специалист – почему – потому что начальник часто ругается на меня – почему – потому то он самодур. Так цепочка из всего 4 “почему” привела нас к тому, что на самооценку влияет не объективный фактор, а дурной характер старшего по должности.
Чем глубже кроется первопричина, тем длиннее будет ваша цепочка вопросов, но она определенно приведет вас к сути. Применяйте! Осознание проблемы- первый шаг к ее решению!
Ваша Е.А.