Мы живем на дне воздушного океана, и, как рыбы, чувствуем давление этой толщи воздуха.
Атмосферное давление – это сила, с которой воздух давит на единицу площади поверхности Земли.
Его колебания, хоть и невидимы, могут оказывать ощутимое влияние на наше самочувствие, особенно у тех, кто живет в городах, где ритм жизни и так далек от естественного.
Почему так происходит и что с этим делать? Давайте разберемся.
Что такое "нормальное" давление и как оно измеряется?
Атмосферное давление измеряется в разных единицах, но наиболее часто используются миллиметры ртутного столба (мм рт. ст.) и гектопаскали (гПа) или миллибары (мбар). В метеорологии чаще используют гектопаскали (гПа).
• Нормальным атмосферным давлением на уровне моря считается 760 мм рт. ст. (1013.25 гПа). Это, конечно, условная цифра, так как давление меняется в зависимости от высоты над уровнем моря и погодных условий. Важно понимать, что у каждого региона свои "нормальные" значения, которые усредняются за длительный период времени.
Какие значения считаются повышенными и пониженными?
• Повышенное давление. Значения выше 765 мм рт. ст. (1019 гПа) можно считать повышенными. Высокое давление обычно ассоциируется с ясной и сухой погодой, но может приводить к дискомфорту у людей с повышенным артериальным давлением.
• Пониженное давление. Значения ниже 755 мм рт. ст. (1006 гПа) указывают на пониженное атмосферное давление. Низкое давление часто связано с облачной погодой, осадками и ветром. Гипотоники могут особенно сильно ощущать его негативное влияние.
Важно: Ориентироваться стоит не только на абсолютные значения, но и на скорость изменения давления. Резкие перепады, даже в пределах "нормального" диапазона, могут вызывать более выраженные симптомы, чем стабильное, но отклоняющееся от нормы давление.
Механизмы воздействия: почему если скачет давление, скачет и самочувствие?
Атмосферное давление постоянно меняется. Это связано с движением воздушных масс, изменениями температуры, влажности и другими погодными факторами. Влияние этих изменений на организм – комплексное, и до конца еще не изучено. Однако основные механизмы, которые, по мнению ученых, играют роль, можно выделить:
• Влияние на сосуды. Самое распространенное объяснение. При понижении атмосферного давления (например, перед дождем) сосуды расширяются, что может приводить к понижению артериального давления. Это особенно заметно у людей с низким артериальным давлением (гипотоников), которые могут чувствовать слабость, головокружение и головную боль. При повышении давления, наоборот, сосуды сужаются, что может вызывать повышение артериального давления, головные боли и чувство тяжести в голове.
• Влияние на нервную систему. Изменения давления могут влиять на активность нервных рецепторов в организме, в том числе в сосудах и органах. Это может приводить к изменениям в выработке гормонов, регуляции сердечного ритма и других физиологических процессах, что в конечном итоге сказывается на самочувствии.
• Влияние на дыхание. В условиях низкого атмосферного давления в воздухе снижается парциальное давление кислорода. Это значит, что в каждом вдохе мы получаем меньше кислорода, что может приводить к усталости, сонливости и затрудненному дыханию, особенно у людей с заболеваниями легких. Этот эффект хорошо знаком альпинистам: чем выше в горы, тем ниже давление и меньше кислорода, что требует акклиматизации. Жители городов ощущают этот эффект в гораздо меньшей степени, но он все же присутствует.
• Психологический фактор. Нельзя сбрасывать со счетов и эффект ноцебо – когда ожидание негативных последствий от погодных изменений само по себе ухудшает самочувствие. Если человек заранее уверен, что дождь принесет ему головную боль, то вероятность ее возникновения возрастает.
Кто в зоне риска?
Не все люди одинаково чувствительны к изменениям атмосферного давления. В группу риска входят:
• Люди с хроническими заболеваниями. Сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями дыхательной системы, артритом, мигренью.
• Пожилые люди. С возрастом механизмы адаптации организма к изменениям окружающей среды ослабевают.
• Люди с низким или высоким артериальным давлением. Они наиболее чувствительны к расширению и сужению сосудов.
• Метеозависимые люди. Это люди, которые особенно сильно реагируют на изменения погоды.
Симптомы: как понять, что погода влияет на вас?
Симптомы, связанные с изменениями атмосферного давления, могут быть разными и варьируются от легкого дискомфорта до серьезного ухудшения состояния. К наиболее распространенным симптомам относятся:
• Головная боль;
• Головокружение;
• Слабость и усталость;
• Сонливость или бессонница;
• Боль в суставах;
• Раздражительность и тревожность;
• Затрудненное дыхание;
• Учащенное сердцебиение.
Лайфхаки: как бороться с плохим самочувствием при перепадах давления?
Хорошая новость: с влиянием погоды на самочувствие можно и нужно бороться. Вот несколько советов:
1. Следите за прогнозом погоды. Зная о предстоящих изменениях давления, вы можете подготовиться заранее. Многие погодные сервисы и приложения указывают не только температуру и осадки, но и атмосферное давление.
2. Соблюдайте режим дня. Регулярный сон, питание и физическая активность – основа хорошего самочувствия.
3. Правильно питайтесь. Избегайте переедания, употребляйте больше овощей и фруктов, пейте достаточно воды. Ограничьте потребление соли, сахара, кофеина и алкоголя, особенно в дни с неблагоприятным прогнозом.
4. Умеренная физическая активность. Регулярные прогулки на свежем воздухе, зарядка или йога помогут улучшить кровообращение и укрепить сердечно-сосудистую систему.
5. Контрастный душ. Он помогает тренировать сосуды и улучшает их адаптацию к изменениям давления.
6. Ароматерапия. Некоторые эфирные масла, такие как лаванда, мята и розмарин, могут помочь снять головную боль и улучшить настроение.
7. Медитация и релаксация. Они помогут снизить уровень стресса и тревожности, которые могут усугублять симптомы метеозависимости.
8. Проветривайте помещение. Свежий воздух улучшает самочувствие и помогает справиться с духотой, которая часто сопровождает низкое атмосферное давление.
9. Консультация с врачом. Если симптомы метеозависимости сильно влияют на вашу жизнь, обратитесь к врачу. Он может рекомендовать лекарства или другие методы лечения.
10. Не забывайте о позитивном настрое. Помните, что ваше самочувствие зависит не только от погоды, но и от вашего настроя. Сосредоточьтесь на позитивных аспектах жизни и не позволяйте плохой погоде испортить вам день.
Изменения атмосферного давления – это неизбежная часть нашей жизни. Однако, зная механизмы его влияния на организм и принимая превентивные меры, можно значительно улучшить свое самочувствие и наслаждаться жизнью в любую погоду.
Прислушивайтесь к своему организму, будьте внимательны к прогнозам погоды и не забывайте о простых, но эффективных методах борьбы с метеозависимостью. И помните, что хорошее настроение – это лучшее лекарство от любых невзгод!