Схема покинутости — одна из базовых ранних дезадаптивных схем. Она формируется в детстве и влияет на то, как мы строим отношения и ощущаем себя в мире. Если вы постоянно боитесь, что вас оставят, отвергнут или бросит близкий человек, эта статья для вас. Про общие положения схема терапии читайте по ссылке.
Что такое схема покинутости?
Схема покинутости — это глубокое убеждение: «Я останусь один(одна). Те, кто важен для меня, исчезнут — либо физически, либо эмоционально».
Как возникает из детского опыта?
- В детстве вы могли часто переживать непредсказуемое поведение родителей или их эмоциональную «недоступность».
- Может быть, кто-то из близких внезапно уходил, уезжал, либо часто угрожал «Я тебя оставлю».
- Иногда родители были сами нестабильны (болели, сильно тревожились или меняли место жительства), и ребёнок не чувствовал уверенности, что опора будет всегда.
Со временем маленький человек (мы все когда-то были детьми) начинает верить, что так будет всегда: «Я безнадёжно один(одна) и никому не нужен(нужна)».
Признаки схемы покинутости
У каждого это проявляется по-своему, но можно выделить несколько общих признаков.
Эмоции
- Сильный страх одиночества: «Если я останусь без партнёра, мою жизнь нельзя назвать счастливой».
- Тревога в отношениях: постоянное беспокойство, что другой человек уйдёт, бросит, разлюбит.
- Чувство паники, если близкий человек не выходит на связь (например, не отвечает на сообщения несколько часов).
Мысли
- «Со мной что-то не так, поэтому меня рано или поздно бросят».
- «Я не выдержу расставания, если партнёр уйдёт».
- «Если близкие далеко или не ответили сразу — значит, я им не важен(важна)».
Поведение
- Гиперпривязанность: вы «цепляетесь» за человека, стараетесь постоянно переписываться, звонить, боитесь разлуки, ревнуете без повода.
- Избегание: наоборот, вы можете «держать дистанцию», чтобы «не привязываться» (большее расстояние кажется безопаснее).
- Сильные реакции при малейшем намёке на уход: вспышки гнева, слёзы, отчаяние, попытки удержать любой ценой.
Какие режимы активируются?
В схематерапии говорится о «режимах» (или «внутренних состояниях»), которые возникают, когда схема включается.
1. Покинутый (уязвимый) ребёнок
Ощущение беззащитности, страха, что вас бросят, и вы не переживёте это.
Типичные эмоции: паника, отчаяние, чувство заброшенности.
2. Гиперконтролёр
Пытается «взять всё под контроль»: звонить партнёру сто раз, проверять соцсети, устраивать допросы.
Главная цель — не допустить ситуации, где вас действительно оставят.
3. Отстранённый защитник
Другая сторона избегания: вы будто «закрываетесь», стараетесь не подпускать людей близко, чтобы не испытать боль от ухода.
Прикидываетесь, что вам никто не нужен, хотя внутри сидит страх быть отвергнутым(ой).
Примеры из жизни
- Партнёр не ответил на звонок — вы уже рисуете себе картину, что он(она) погиб или решил(а) вас бросить. В итоге начинаете названивать, писать гневные сообщения. Когда всё проясняется, партнёр просто был занят, но осадок конфликта остаётся.
- Ссора с близким — вы фантазируете, что это конец отношений, и ведёте себя так, словно необходимо любой ценой предотвратить разрыв, порой провоцируя ещё большую дистанцию.
- Опасения по поводу смерти близкого — при мысли о том, что может случиться несчастье, вы впадаете в панику, не спите ночами, хотя реального риска нет.
Как это влияет на жизнь?
Отношения
- Постоянная тревожная «привязка» может утомлять и вас, и партнёра.
- В отношениях возникает неравный баланс: вы боитесь потерять, поэтому слишком многое прощаете или напротив слишком контролируете.
Самооценка
- Вы можете чувствовать себя зависимым(ой) и беспомощным(ой). «Если меня бросят, я ничто».
- Постепенно формируется ощущение «Я не справлюсь один(одна)».
Повседневные решения
- Страх остаться без поддержки мешает рисковать, переезжать, менять работу.
- Вы можете выбирать не самый лучший вариант в личной жизни, лишь бы «не быть одному(одной)».
Выбор партнёра и «химия схемы»
- Иногда возникает «химия схемы»: мы притягиваем людей, которые, сами того не осознавая, усиливают нашу схему. Например:Партнёр, склонный к «холодности», непредсказуемости. Это поддерживает ваш страх: «Я точно останусь один(одна)».
Или партнёр, который внезапно пропадает и появляется снова. В вас кипит тревога, но и парадоксально «тянет» к нему, потому что знакомый сценарий.
Практические советы
1. Активируйте режим «Здорового взрослого»
- Замечайте, когда внутри включается «Покинутый ребёнок» или «Гиперконтролёр». Задайте себе вопрос: «Действительно ли есть угроза? Могу ли я как взрослый человек просто спросить, что происходит, вместо драмы?»
- Успокаивайте себя: напомните себе, что вы уже взрослый(ая) и сможете пережить ситуацию разлуки. Дайте себе поддержку так, как если бы вы обняли ребёнка в страхе.
2. Станьте «хорошим родителем» для себя
- Иногда помогает воображение: представьте, что внутри вас есть испуганный малыш, и вы — заботливый родитель, который говорит: «Я рядом, я тебя не брошу. Даже если кто-то другой уйдёт, ты у меня есть».
- Выпишите на бумаге фразы поддержки, которые вы бы сказали встревоженному ребёнку.
3. Ищите поддержку в здоровых отношениях
- Люди, которые стабильны и эмоционально доступны, помогут вам почувствовать, что не все исчезают без предупреждения.
- Если партнёр уважает ваши чувства и готов бережно относиться к вашему страху одиночества, это уже половина успеха в преодолении схемы.
4. Помните: схему можно изменить
- По работам Джеффри Янга, Джоан Фаррел, Арнуд Арнтц, мы знаем, что ранние убеждения (схемы) поддаются трансформации. Через терапию, осознанную работу над собой и поддержку близких вы научитесь жить с чувством безопасности и доверия.
- Иногда можно почувствовать облегчение уже тогда, когда признаёте: «Да, у меня есть страх покинутости, но он — часть моей истории, а не приговор на всю жизнь».
Что дальше?
Схема покинутости нередко ходит «в компании» с другими схемами:
- Дефектность/Стыд: «Меня точно бросят, ведь я ‘плохой(ая)’».
- Эмоциональная депривация: «Меня никто не поддержит, и я никогда не получу тепла».
- Подчинение/Самопожертвование: «Я буду любой ценой удерживать другого, даже если мне это вредит».
Об этом читайте в следующих статьях, где мы разберём и другие распространённые схемы, их проявления и способы справляться с ними.
Заключение: есть надежда
Схема покинутости часто заставляет нас страдать, но это не навсегда. Вы можете научиться замечать страх, успокаивать своего «внутреннего ребёнка» и строить более здоровые отношения. Да, это требует времени и, возможно, помощи специалиста, но вы способны постепенно изменить глубинное убеждение о том, что «остаться одному(одной) — это катастрофа». На самом деле, вы ценный человек, заслуживающий надёжной любви и поддержки, и вполне можете её получить, если не будете жить в страхе «а вдруг меня бросят».
Главное — верить, что изменения возможны и маленькими шагами идти к тому, чтобы чувствовать себя в безопасности в отношениях и в мире. Если вы решили работать над собой, вы уже на пути к внутренней свободе и более счастливой жизни.