Нет ничего упрямее, чем жировые отложения на талии. И если раньше разгрузочные дни приносили хотя бы временный эффект, то в возрасте все эти фокусы перестают работать. Кажется, что любой салатный лист превращается в жир и даже питание одним воздухом не сделает вас стройнее.
Так может, не стоит и пытаться, если так определено природой? На самом деле, жир - это всего лишь резерв, с которым организм никак не хочет расстаться по некоторым причинам. После прочтения Вы узнаете 6 частых ошибок в отношениях с телом, которые приводят к нарушению жирового обмена.
Почему вес растет после 45-50 лет?
После менопаузы яичники не только прекращают производство яйцеклеток, но и передают синтез половых гормонов надпочечникам.
В идеале, все это должно проходить гладко, как в хорошо организованной компании. Если надпочечники здоровы и полны сил, Вы можете даже не узнать о всех этих приливах, головной боли и прибавке в весе.
Но в нашем безумном ритме жизни надпочечники часто оказываются уже конкретно измотанными. И гормональный фон не просто меняется, а пляшет, как безумный. В том числе, теряя способность регулировать баланс накопления и сжигания жира.
И здесь женщины часто выбирают неверную стратегию.
Ошибка №6 Продолжать урезать калории
Резкое ограничение в питании - это очередной стресс для надпочечников. И организм начинает усиленно запасать жир, причем именно в области талии.
Вообще ограничительные диеты строятся на попытке "обмануть" метаболизм, а он, как опытный финансист, моментально включает режим экономии.
Первый шаг к дружбе с телом - это правильный режим питания, а не пищевые марафоны. Начните с трех полноценных приемов пищи в день, примерно в одно и то же время. Это как договор с обязательствами: вы регулярно пополняете счет, а тело перестает паниковать и запасать лишнее.
Ошибка №5. Нарушать режим восстановления
Пока Вы ходите, занимаетесь спортом или убираете квартиру - жиросжигающие гормоны отдыхают. А вот при наступлении ночи наш организм включает специальный режим: восстанавливает мышечные волокна, функцию внутренних органов и чистоту сред. А на все это нужна энергия. Тут и идут в ход запасы ваши жировые запасы.
Поэтому, если Вы хотите худеть - ваш долг ночью спать.
Кроме того, важно давать себе достаточно отдыха между силовыми нагрузками. Начиная ходить в спортзал, не пытайтесь достигнуть бОльших результатов, посещая зал каждый день.
После 50, лучше всего делать перерывы в 2 дня. А остальное время выбирать ходьбу, мягкий пилатес, плаванье.
Ошибка №4. Ругать себя и критиковать свою внешность
Эмоциональное напряжение заставляет надпочечники постоянно вырабатывать кортизол. Этот гормон активизирует симпатическую систему, провоцирует режим "накопления ресурсов" и тягу к быстрым углеводам.
Поэтому, чаще хвалите себя и обязательно найдите свой способ сбрасывать напряжение. Это может быть рукоделие, расслабляющая атмосфера дома, приятная музыка или просто вечерняя прогулка.
Ошибка №3. Пристрастие к кофе и чаю
Сам по себе кофе или чай не имеет калорий и не может влиять на накопление жира. А вот привычка пить его с молоком, сахаром, вкусняшками в течение дня приводит к постоянным скачкам сахара в крови. В результате, ЖКТ не успевает очищаться, пищеварение ухудшается и обмен веществ замедляется.
А еще, большое количество кофеина подстегивает кортизол и опять же бьет по гормональному равновесию. Но если Вы хорошо переносите кофе и ведете размеренный образ жизни - то вреда это не принесет.
Какие продукты, напротив. устраняют тягу к сладкому и улучшают обмен веществ - напишу ниже
Ошибка №2. Перегрузка ЖКТ
Полные люди часто знают, что им нужно двигаться, но не могут заставить себя это делать. И причина не всегда в дефиците витаминов.
Часто это — интоксикация организма тяжёлыми металлами, которые вредят желчному пузырю и поджелудочной железе. Поэтому сначала нужно работать с пищеварением, а уже потом добавлять физическую активность.
Ошибка №1. Отсутствие цели
Перестаньте подходить к похудению с позиции “я должна”. Никому вы ничего не должны. Хотите — делаете, не хотите — не делаете.
Такой подход убережёт от срывов и стресса. Прежде чем начать трансформацию, определите свою настоящую цель. Это важно сделать для себя, а не для того, чтобы угодить чужим ожиданиям. Только ваш осознанный выбор приведёт к стабильным результатам.
И лучшая мотивация на мой взгляд выглядит так: "Хочу вкладываться в свое здоровье и хорошеть день за днем".
А какая мотивация работает у Вас? Делитесь! И сразу предлагаю Вам начать заботиться о своем теле с моей бесплатной тренировки в клубе "Конструктор Красоты"
И обещанный список продуктов для эффективного жиросжигания:
- кинза - помогает очищать организм от токсической нагрузки
- клюква - улучшает качество желудочного сока и повышает усвоение питательных веществ
- корица - стабилизирует сахар крови и снижает тягу к сладкому
- квашеная капуста - поддерживает микробиоту кишечника и улучшает метаболизм
- печеная скумбрия - содержит тот самый жир (Омега-3), который способствует стройности, усмиряет аппетит и нормализует гормональный фон.
Еще больше способов избавиться от стресса - в прошлой статье: