Страшно сказать близким, что вас что-то не устраивает. При мысли о том, что надо выступить на публике, сердце начинает учащенно биться, ладони потеют. Если кто-то из окружения хвалит или делает комплимент, хочется провалиться сквозь землю, потому что неловко, потому что кажется, что эту похвалу вы не заслужили.
Описанные выше состояния — следствие неуверенности в себе. Рассказываем, откуда она берется и что можно сделать, чтобы стать увереннее.
Что такое неуверенность в себе
Неуверенность в себе — это состояние, при котором человек сомневается в своих способностях, решениях или ценности.
Как это может проявляться в жизни?
- Вы видите на работе, что можно улучшить, но боитесь выступить с инициативой перед начальством. Вы переживаете, что вас высмеют или ваши идеи посчитают глупыми, поэтому молчите.
- Если несколько человек хвалят фильм, который вам не понравился, вы не высказываете своё мнение. Вам страшно выделиться и вызвать неодобрение.
- Вы сравниваете себя с другими. Вам кажется, что они успевают больше, умудряются находить время и на себя, и на детей, и на саморазвитие. Вы себя критикуете, чем еще больше укрепляете неуверенность в себе.
- Вы обесцениваете свои достижения. Например, вы можете печь пирожки или поддерживать порядок в доме, но вам кажется, что в этом нет ничего такого особенного, «все так делают».
В итоге из-за того, что вы не уверены в себе, вы упускаете массу возможностей. Не можете реализовать сполна свой потенциал, выстроить гармоничные отношения, потому что боитесь проявлять свои чувства, отстаивать границы, показывать себя «настоящих».
Ещё хуже то, что неуверенность порождает разочарование в себе, мешает наслаждаться жизнью, потому что вы пребываете в состоянии тревоги, занимаетесь самокопанием.
Вы чувствуете себя несчастными, но не знаете, как можно что-то изменить.
Откуда берется неуверенность в себе?
Часто корни неуверенности в себе лежат в детстве, но думаю, вы это знаете и без меня. Дети, которых часто критиковали, чрезмерно опекали, вырастают взрослыми, которые постоянно сомневаются в себе и своих решениях.
Но детский опыт — не единственная причина неуверенности. Есть и другие, не всегда очевидные, о которых вы, возможно, даже не задумывались. О них расскажу ниже.
Причины неуверенности в себе
Иногда можно встретить людей, которые говорят, что в детстве были активными, жизнерадостными, не боялись отстаивать своё мнение и проявляться, а потом «что-то случилось». Вот 5 факторов, которые могли повлиять на уверенность в себе.
1. Сравнение себя с «идеальными» образами в социальных сетях, журналах, фильмах
Казалось бы, мы все взрослые люди. Зачем сравнивать себя реальных со «сказочной» картинкой, которую рисуют режиссеры фильмов, продюсеры моделей и популярные блогеры? Но мы снова и снова попадаем на этот крючок.
Смотрим на идеальную жизнь, идеальную внешность, идеальные образы и волей-неволей начинаем переносить это на себя.
Есть множество научных исследований, которые подтверждают, что активное использование соцсетей негативно влияет на самооценку и уверенность в себе, даже если изначально у вас с самооценкой было всё ок.
Сравниваем свои реальные жизни с «отредактированными» версиями жизни других. Смотрим на лайки и комментарии и начинаем со временем воспринимать их как способ получить одобрение, почувствовать свою ценность. Стремимся к недостижимым стандартам и, сталкиваясь с реальной «скучной и серой» обыденностью, ощущаем себя неудачниками.
2. Недостаток «маленьких» побед
Вы задумывались, на чём строится наша уверенность в себе? Это не только крупные успехи и достижения. Уверенность формируется в процессе, когда вы ставите маленькие цели и достигаете их.
Первый раз сварили суп, встали на коньки, выступили с докладом на конференции, посадили помидоры на даче, раскрасили картину по номерам, прошли 8 тысяч шагов — небольшие, но замеченные победы ложатся в основу нашей самооценки, укрепляют уверенность «я могу», «я сделаю», которая распространяется на все сферы жизни.
Верно и обратное: без регулярного подтверждения своих способностей вы начинаете сомневаться в них.
3. Недостаток сна и переутомление
Как бы это странно ни звучало, но наше физическое состояние влияет на наши эмоции. Усталые люди более склонны к негативному мышлению, тревоге и самокритике.
Исследования показывают, что недостаток сна ухудшает работу мозга, влияет на память, внимание, концентрацию и способность принимать решения. Когда вы не можете ясно мыслить или быстро реагировать на ситуации, это может вызывать сомнения в своих способностях.
Тревога и эмоциональная нестабильность заставляет вас сомневаться в своей способности справляться с трудностями. Вы начинаете избегать сложных ситуаций, что еще больше снижает уверенность.
4. Недостаток разнообразия в жизни
Если вся ваша жизнь крутится вокруг одной сферы — работы или семьи, — ваша самооценка более хрупкая и уязвимая. Неудача в основной сфере приводит к ощущению «краха всей жизни».
Люди, у которых любой следующий день похож на предыдущий, не сталкиваются с новыми вызовами и ситуациями, а именно они помогают развивать адаптивность и уверенность. Как результат: человек начинает сомневаться в своих способностях, потому что не видит, как справляется с чем-то новым.
Кроме того, в однообразной жизни люди редко получают новую обратную связь от окружающих или от самого себя. А без обратной связи сложно оценить свои достижения и прогресс. В итоге вы можете начать сомневаться в своих навыках и способностях.
5. Внутренние конфликты
Неуверенность в себе может возникать из-за внутренних противоречий: между желаниями сделать что-то и страхом. Такой конфликт создает эффект «застревания». Мы как будто «зависаем» в принятии решения. Это порождает нерешительность, сомнение в своих способностях и, как следствие, подкрепляет неуверенность в себе.
Что можно сделать с неуверенностью в себе
·Работайте над осознанием своих сильных сторон и достижений.
·Учитесь замечать свои маленькие победы.
·Окружите себя поддерживающими людьми.
·Развивайте баланс в жизни, уделяя внимание разным сферам (работа, хобби, отношения, обучение).
·Обратитесь к психологу, если чувствуете, что неуверенность мешает вам жить полноценной жизнью.
Неуверенность в себе — это не приговор. С ней можно работать, и часто для этого нужно просто найти причины и проработать их самостоятельно или с помощью специалиста.
Задайте ваш вопрос (анонимно!) и получите ответ психолога тут 👉 «Эквилибриум с Закировой»