Хотя продолжительность жизни значительно возросла за последние десятилетия, более 66% пожилых людей живут с двумя и более хроническими заболеваниями. Это снижает качество их жизни. Но есть способ изменить ситуацию — регулярная физическая активность. В новом обзоре перечислены основные преимущества физической активности в пожилом возрасте.
Как физическая активность снижает смертность?
Регулярные физические нагрузки — это не просто способ поддерживать форму. 30 минут умеренно интенсивной физической активности пять раз в неделю снижают риск смерти от всех причин на 31%. Даже небольшие усилия дают результат: час силовых тренировок в неделю уменьшает риск смерти на 27%, а 30–60 минут — на 10–20%.
Кардиореспираторная выносливость и пиковая физическая работоспособность (максимальный уровень физ. нагрузки, который человек может выдержать перед наступлением усталости) точнее предсказывают риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), чем давление, курение или диабет. Улучшить этот показатель можно за 16–20 недель тренировок по 90 минут в неделю.
- Физическая активность помогает пожилым людям сохранять независимость в повседневной жизни. Даже людям с повышенным риском падений рекомендуется заниматься физической активностью, включая упражнения на силу и равновесие. Такие занятия, помогают снизить риск падений на 21%.
- Борьба с хроническими заболеваниями. Физическая активность снижает риск сердечной недостаточности, ИБС, ХОБЛ и остеопороза. Она также помогает контролировать симптомы уже имеющихся заболеваний. ВОЗ рекомендует 150–300 минут умеренной активности в неделю, силовые тренировки 2 раза в неделю и упражнения на равновесие 3 раза в неделю.
- Поддержка когнитивных функций. Физическая активность улучшает кровообращение мозга, снижает воспаление и снижает риск развития деменции. Она улучшает память, внимание и предотвращает когнитивные нарушения.
- Повышение качества жизни. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, снижает тревожность и депрессию. Групповые тренировки помогают справиться с одиночеством и укрепляют социальные связи.
Почему физическая активность до сих пор недооценивается?
Несмотря на очевидные преимущества, физическая активность редко назначается как «лекарство». Более 80% взрослых (Канада) не выполняют рекомендациям по уровню активности. Чтобы изменить ситуацию, необходимо интегрировать опросы про уровень физической активности в стандартные медицинские осмотры и использовать современные технологии для мотивации и контроля за процессом.
На платформе FitStars, собрано более 2000 тренировок продолжительностью от 7 до 30 минут с подробным объяснением и демонстрацией техники выполнения упражнений, в том числе программа тренировок для людей 50+. То есть можно начать с 7-минутной зарядки без дополнительного оборудования и постепенно увеличивайте нагрузку.
Домашние онлайн тренировки с FitStars доступны с любого устройства (от телефона до телевизора), в удобном формате «смотри и повторяй».
По промокоду DOCTORUTINDZEN будет действовать скидка 70% на все тарифы. А также за пройденные тренировки предоставляется возможность получить в подарок лимитированный набор фитнес-инвентаря «Яркий старт». Подробная информация в личном кабинете после покупки абонемента.
А те кто выполнит 100 тренировок, сможет посадить свое дерево в лесу FitStars в рамках социального проекта #лесFitStars Все условия акции на сайте.
Реклама. ООО «ПАРСЕК», ИНН 7810817393, erid:2VSb5yN71pU
*Данная статья не является руководством по диагностике и лечению
#доктор_утин #спорт #долголетие #здоровье #кардиология
