Почему методы борьбы с тревогой не работают для многих людей?

Когда я впервые начала бороться с тревогой, я думала, что я — просто эксперт в этой области. У меня был целый арсенал: дыхательные упражнения, методы заземления, позитивные утверждения — всё, что только можно найти в книгах по самопомощи. Я думала, что вот-вот стану супергероем без тревог. Но, увы, я использовала эти техники неправильно. Вместо того чтобы мне стало легче, я ещё больше погружалась в свой внутренний мир, следила за каждым симптомом и бесконечно пыталась избавиться от тревоги прямо здесь и сейчас.

Как терапевт, я теперь вижу, как многие мои клиенты попадают в ту же ловушку. Они пробуют все возможные способы успокоиться, но тревога всё равно не уходит. Когда мы начинаем разбираться, выясняется, что большинство из этих техник они используют не для того, чтобы облегчить состояние, а чтобы «срочно» избавиться от тревоги, и как можно быстрее. И это — главная ошибка!

Одна из самых больших проблем — это постоянная попытка контролировать тревогу. Когда мы начинаем переживать, нам хочется как можно быстрее почувствовать облегчение. Мы начинаем следить за каждым симптомом: ускоренным сердцебиением, тяжестью в груди или беспокойными мыслями, надеясь, что вот-вот всё пройдет. Но вот парадокс: чем больше мы следим за тревогой, тем больше она нас преследует.

Мозг работает по своему собственному расписанию. Он не нуждается в нашем вмешательстве, чтобы успокоиться. Чем больше мы стараемся контролировать ситуацию, тем больше тревога удерживает нас в своём плену.

Почему методы не работают?

Так вот, почему техники, которые должны помогать с тревогой, часто не работают. Проблема не в самих техниках, а в том, как мы их используем. Например, глубокое дыхание может помочь, но если ты сидишь и думаешь: «Так, если я сейчас не успокоюсь, то всё, я точно сойду с ума», это только усилит тревогу. Да, я тоже так делала! То же самое касается других методов — аффирмаций, заземлений и прочего. Когда они становятся навязчивыми действиями, чтобы срочно избавиться от тревоги, они, по сути, только усиливают её.

Что помогает?

Лучше всего — просто отпустить ситуацию и позволить тревоге пройти сама собой. Вот что реально работает:

• Отвлекайтесь на что-то внешнее. Прекратите зацикливаться на своих симптомах и найдите что-то интересное вовне. Прогулка, хобби, общение с друзьями — всё это помогает мозгу переключиться.
• Дайте себе разрешение на расслабление. Перестаньте контролировать свои эмоции и позволите себе просто быть. Это так важно — отдохните и займитесь чем-то, что вам нравится, без чувства вины.
• Не ждите, что тревога исчезнет сразу. Чем меньше вы следите за ней, тем быстрее она уйдет. В конце концов, это абсолютно нормальное чувство, и ваше тело знает, как успокоиться.

Тревога не уходит, потому что мы пытаемся её победить. Она исчезает, когда мы перестаем на неё фокусироваться. Если вы чувствуете, что методы не работают, возможно, стоит подумать о том, как именно вы их применяете. Если это для вас стало гонкой за немедленным облегчением, это только ухудшит ситуацию.

Тревога уйдёт, когда вы меньше всего этого ждете. Чем больше вы вовлечены в жизнь, чем меньше думаете о тревоге, тем скорее наступит облегчение. Поверьте мне, я это знаю!

Автор: Сыроежкина Наталья Игоревна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru