Врач Файзова дала шесть советов, как правильно пить воду

Главврач клиники-санатория «Набережные Челны» Юлия Файзова рассказала, как и когда нужно восполнять дефицит жидкости в организме.

Вода – основа жизни. Человек на 70 процентов состоит из воды, а мозг на 75 процентов. Она обеспечивает в организме важнейшие биохимические процессы, с её помощью выводятся токсины. Недостаточное потребление воды приводит к нарушению работы всего организма: страдает головной мозг, почки, иммунная система, кожа, пищеварение, возрастает риск инсультов и тромбозов. Ежедневно естественным путем человек теряет около двух литров воды. Почти пол-литра уходит из организма только при дыхании. Эти потери необходимо восстанавливать, соблюдая питьевой режим.

«В среднем здоровому человеку нужно в сутки 20-30 мл воды на килограмм веса, но этот показатель зависит от многих факторов. Потребность возрастает при вирусных заболеваниях, жаркой погоде или работе в горячем цеху, а также при занятиях спортом. Еще больше воды нужно любителям сигарет: выкуривание одной пачки в день увеличивает потребность в воде на 40 процентов», - отмечает врач в газете «Вести КАМАЗа».

Специалист дала несколько советов тем, кто хочет соблюдать режим питья.

• Восполнять потери необходимо именно водой: имбирный или лимонный напиток, а также компот в расчет не берутся, как и суп. Чай обладает мочегонным действием, поэтому полноценно восполнить нехватку воды не сможет.
• Утро лучше начинать со стакана теплой воды натощак. Еще по стакану пейте за полчаса до приема пищи или через час после еды. Между приемами пищи также пейте воду.
• Пейте воду не ниже температуры тела. Холодная вызывает спазм сосудов, а значит, жидкость не усвоится организмом и пользы от такого питья будет мало.
• Если вы чувствуете жажду, значит, организм испытывает выраженный дефицит воды.
• Две трети суточного объема нужно употребить в первой половине дня.
• Чтобы приучить себя к правильному питьевому режиму, можно установить на телефон специальное приложение — звуковой сигнал будет напоминать о приеме воды. Помните, лучше пить воду, чем принимать горстями лекарства.