Магний обычно покупают для снижения стресса у ребенка, но его роль гораздо шире. Он участвует во многих биохимических процессах, в том числе влияет на правильное усвоение кальция. Перечислим основные полезные свойства магния для детей и взрослых:
1) Обмен веществ и питание клеток. Роль магния в организме на сегодняшний день хорошо изучена. Главная его функция это участие в более чем 300 известных ферментативных реакциях. Магний кроме поддержания разнообразных энергетических процессов, обеспечивают фазу покоя при проведении нервно-мышечных импульсов, регулируют синтез всех нейропептидов в головном мозге, участвуют в передаче генетической информации через продуцирование нуклеотидов ДНК и РНК. Являясь естественным антагонистом кальция, магний участвует в процессах мембранного транспорта, нормализует электрическую активность клеток мозга.
2) От нервов. Магний тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и таким образом выполняет функцию естественного антистрессового средства. Если у ребенка часто возникает ничем не объяснимое чувство тревоги, судороги мышц (особенно ночные судороги икроножных мышц), бессонница, депрессия, мышечное подергивание, покалывание в кончиках пальцев, постоянное чувство усталости и приступы мигрени — с большой вероятностью имеется дефицит магния.
3) Влияет на усвоение кальция. С участием магния и витамина К2 происходит лучшее усвоение кальция, который направляется в костную ткань. Для детей в периоды роста это особенно важно.
4) Пищеварительная система. Магний улучшает перистальтику и запирательную функцию кардиального отверстия пищевода, нейтрализует кислотность, стимулирует перистальтику желудка, повышает экскрецию желчи, усиливает перистальтику кишечника и устраняет запоры. Цитрат форма магния снижает экскрецию оксалатов и мочевой кислоты, что препятствует процессу камнеобразования.
Международные институты здравоохранения устанавливают усреднённые дозировки магния для детей и взрослых:
Дети до года: 30 мг — 75 мг в день
Дети 1-3 года: 80 мг/день
Дети 4-8 лет: 130 мг/день
Дети 9-13 лет: 240 мг/день
Подростки 14-18 лет: 350-400 мг/день
Взрослые 19-50 лет: 300-400 мг / день. Женщинам лучше 400-500мг.
Правила приёма магния, различные его формы приведены в статье по ссылке https://biovits.ru/magnesium-kids-review/