IKEA выяснила, в каких странах спят лучше, а в каких хуже всего

IKEA представила исследование, в котором рассказала, в каких странах спят крепко, а в каких беспокойно. В нем приняли участие более 55 тыс. человек по всему миру.

Так, лучше всего спят в материковом Китае. За ним следуют Индонезия и Египет. В десятку стран с высокими показателями сна также входят Кувейт, Индия, ОАЭ, Греция, Эстония, Катар и Болгария.

Хуже всего спят в Норвегии и США. За ними идут Швеция, Ирландия, Австралия, Канада, Великобритания, Северная Корея, Украина, Бельгия. России в рейтинге нет. А в топ-5 стран, где особенно любят поспать, входят Индонезия, Таиланд, Филиппины, Сингапур и Египет.

Жители материкового Китая спят в среднем более семи часов в сутки. Больше всего качеством сна довольны жители Египта, меньше всего — американцы.

В среднем люди недосыпают 1 час 20 минут каждую ночь, это более 20 полных дней в год. Большинство спят 6 часов 40 минут.

Более четверти (28%) недовольны качество сна, пятая часть (19%) просыпаются более двух раз за ночь. Примерно столько же (18%) почти каждый день встают с чувством усталости. Почти каждый десятый (8%) страдает бессонницей. Один из 20 (5%) принимает снотворное ежедневно.

Более трети (36%) считают, что им нужно больше денег, чтобы лучше спать. Основная причина (40%), почему люди плохо спят, — стресс, тревожность и чрезмерные размышления.

Большинству требуется в среднем 24 минуты, чтобы заснуть, у 7% на это уходит более часа. Три четверти (72%) пользуются телефонами перед сном, 24% — ноутбуками, а 39% смотрят телевизор. Те, кто делит спальню с несколькими людьми, спят хуже, чем те, кто один или с партнером.

Чтобы сон был лучше, нужно ложиться спать и просыпаться в определенное время, даже по выходным; делать дыхательные упражнения или медитировать, чтобы расслабиться; по возможности принимать горячую ванну (она может помочь сигнализировать мозгу, что пора спать); перед сном вместо гаджетов слушать аудиокниги или подкасты; наконец, избегать употребления тяжелой пищи, кофеина, алкоголя и заниматься спортом в течение дня.

Ученые из Университета штата Мичиган выяснили, что немного экранного времени перед сном может помочь хорошо выспаться. Просмотр сериала или прослушивание подкаста, перед тем как заснуть, может служить пассивным, успокаивающим занятием, которое улучшает сон.

Читайте РБК в Telegram.

Читайте также:

В Кремле не поддержали новые правила сверхурочной работы
На Украине ввели аварийные отключения электричества
Трамп заявил, что Украина «может стать Россией»