Когда мы спим, организм замедляет все процессы и кровь становится гуще – мы ведь не пьём воду, не двигаемся, да и организм работает на низких оборотах. А густая кровь – это повышенный риск всяких неприятностей, о которых лучше не думать перед сном. Так что если можно сделать что-то простое и полезное, то почему бы и нет. Вот, что делаю я!
8 простых действий, чтобы кровь не сгущалась ночью.
При серьёзных проблемах со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
1. Стакан воды
Стакан тёплой воды за полчаса до сна стал для меня обязательным ритуалом. Причём тёплая – это важно. Холодная может спровоцировать спазмы сосудов, а это нам, мягко говоря, ни к чему.
2. Лёгкая разминка
Нет, я не устраиваю зарядку на полчаса, но пять минут движения перед сном – это святое. Например, пару раз присесть, растянуть ноги, походить по квартире. Можно просто покрутить стопами, руками, шеей – чтобы кровь чуть разогналась и не застаивалась. Работает отлично!
3. Чуть выше поднимаю ноги
Если весь день на ногах – они к вечеру устают. Тогда я просто закидываю ноги на подушку на 10 минут перед сном, чтобы кровь отошла от ступней. Приятно и полезно. Если разрядки хочется по-настоящему – можно сделать контрастный душ для ног.
4. Чуть-чуть чеснока
Не каждый день, конечно, но иногда перед сном ем небольшой кусочек чеснока. Он способствует разжижению крови. Правда, потом от меня можно шарахаться, но зато сосуды скажут спасибо.
5. Ужин
Если вечером плотно поесть, то кровь становится гуще – так уж устроен организм. Если ещё и чай с сахаром навернуть, можно забыть про нормальную циркуляцию крови.
6. Стараюсь есть пораньше и что-то лёгкое
Хотя бывают, конечно, исключения – иногда пюрешка с котлетой так манит, что все правила летят в тартарары. Но в целом – стараюсь не перегружать желудок. Так что вечером – максимум кефир или йогурт. Главное, никакого сахара!
7. Массаж рук и ног
Просто разминаю стопы, икры, запястья. Можно просто покатать теннисный мячик по полу. Кровь начинает циркулировать активнее, и сразу чувствуется лёгкость. Можно помазать ноги кремом – и приятно, и полезно.
8. Сплю в удобной позе
Если скручиваться в позе креветки или закидывать руку под голову, можно утром проснуться с немеющими конечностями. Поэтому стараюсь спать ровно, без лишних перегибов. Подушка – средней высоты, без горок и провалов.
9. Носки – не просто аксессуар
Я их надеваю не потому, что боюсь замёрзнуть, а чтобы ноги были в тепле. Тёплые ступни = хорошее кровообращение. Только не шерстяные бабушкины носки, а хлопковые, чтобы не было эффекта сауны.
После этих простых действий я чувствую себя намного бодрее по утрам. Голова ясная, руки-ноги в порядке, и вообще пробуждаться легче. Так что, если вдруг стали замечать, что по утрам не хватает бодрости – попробуйте эти простые вещи. Вроде ничего сложного, а разница – колоссальная. Ваши лайки - моя лучшая награда!