Тренировка мышц спины и живота
Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо систематически, не менее трех раз в неделю, тренировать мышцы спины и живота. Упражнения можно включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики, оздоровительной гимнастики, в спортивную тренировку.
Задача этих упражнений состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и живота. В этом случае они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой.
- Качайте верхнюю часть пресса, поднимая туловище из положения на спине. Руки при этом положите за головой в замке или скрестите на груди. При нормальном развитии брюшного пресса дети 7–11 лет должны выполнять это упражнение 15 раз, в возрасте 12–16 лет и взрослые - 25 раз.
- Полезно делать это же упражнение, останавливаясь в промежуточном положении. Поднимая туловище, остановитесь под углом 45 градусов и держите позицию. Для детей 7–11 лет нормальное время удержания туловища составляет 1,5–2 мин. у подростков норма – 2–2,5 мин., а у взрослых - 3 мин.
- Выполните упражнение «рыб-ка». Лягте на живот, руки прижмите к телу. Поднимите выпрямленные ноги и голову с верхней частью спины в воздух и держите, сколько сможете. Потом ухватитесь руками за лодыжки и постарайтесь еще раз поднять ноги и голову. Выполняйте это упражнение только с разрешения врача и очень аккуратно, постепенно наращивая время выполнения.
Перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с врачом лечебной физкультуры. Он поможет правильно подобрать упражнения.
― ― ― ― ― ― ― ― ― ―
🏥 Адреса наших отделений:
г. Тюмень,
ул. Олимпийская, д. 37, корп. 1.
ул. Мельникайте, д. 123а, корп. 1, строение 1.
📱Телефоны:
+7 (3452) 66-88-06 / +7 (3452) 67-06-07
Телефон для справок по стационару:
+7 (3452) 66-89-71
📅 Онлайн запись:
https://med-olimp.ru/online-record
📧 E-Mail:
med-olimp@mail.ru
#медцентр #новости #медицинскийцентр #тюмень #тюменьздоровье #медицинскийцентролимп #медцентролимп #статьимедицина #позвоночник #боливспине #спина