И это сырники.
Такой завтрак у меня по субботам и воскресеньям. Ну вот не знаю, почему. Но сложилась сама собой такая традиция, что по выходным на завтрак я готовлю сырники.
И тоже по одному и тому рецепту, которому не изменяю много лет.
В миске смешиваю всё ингредиенты. Ещё добавляю 5 пакетиков Фитпарада. Хорошо всё перемешиваю. Без блендера. Просто вилкой растираю до однородной консистенции. Смесь готовлю вечером и ставлю в холодильник на ночь.
Утром формирую 10 сырников и обжариваю с двух сторон на топленом масле.
Моя порция три сырника + 30 гр сметаны+ 30 гр варенья + ягоды и фрукт.
Такой завтрак 470-480 КК.
Когда у меня есть время, я готовлю сырники и замораживаю. При разморозке и подогреве они такие же, как будто только что приготовленные.
Как видите, я опубликовала три моих любимых завтрака. Готовятся быстро, просто. Из доступных продуктов. Калорийность этих завтраков почти одинаковая.
Собирать свой рацион я начинаю с того, что заношу завтрак. Калорийность- то почти одинаковая, а бжу отличается.
Поэтому дальше, когда заношу обед и ужин, я прежде всего добираю белок, потом жиры и что остаётся- углеводы.
В морозилке у меня всегда есть порционно замороженные блюда. Я заношу либо что- то из готового. Либо готовлю какой-нибудь салат. Рецептов белковых салатов несколько.
Бывает и такое, что я в течение дня могу поменять блюдо, не нарушая КБЖУ.