Иногда стресса становится настолько много в нашей жизни, что он совершенно оставляет нас без энергии. Нет сил собраться, возникает ощущение безысходности. Короткий стресс – это норма для нас, но хронический стресс может привести к проблемам со здоровьем. Не всегда у нас есть силы двигаться дальше. Одним из способов наполнения энергией, новым глотком воздуха может стать визуализаия. С помощью визуализации вы можете немного расслабиться и восстановить силы. Я предлагаю Вам хорошую визуализацию, которую начала практиковать еще лет 20 назад, когда только начинала изучать психологию. Попробуйте, она действительно придает сил и снимает напряжение.
Итак, начинаем:
Лягте в удобное положение на кровати или коврике. Включите тихую, расслабляющую музыку.
Закройте глаза и постарайтесь расслабить тело, начиная с кончиков пальцев. Постепенно перебирайтесь выше, расслабьте икроножные мышцы, мышцы бедра и так далее продвигайтесь по телу к голове, расслабляя каждую мышцу. Добравшись до головы, расслабьте мышцы лба, глаз, носа, рта. Когда вы полностью расслаблены – приступайте к визуализации.
Вспомните проблему, которая вызывает стресс. Может быть, это проблема из недавнего или далекого прошлого, а может быть, это просто тревожные мысли или беспокойство о будущем. Почувствуйте, как на эти мысли реагирует ваше тело. Как напрягаются мышцы, начинает быстрее стучать сердце, учащается дыхание. Почувствуйте эмоции, которые зарождаются внутри вас. Может быть, это страх, гнев, паника, стыд или вина.
Теперь представьте, что ваша проблема - это бушующий океан. А вы этом океане маленькое суденышко, которое то и дело подкидывает на волнах. Летят брызги, дует шквалистый ветер, судно бьется об волны. Темное, низкое небо нависло над океаном. Льет дождь и гремят молнии…
А теперь мысленно нырните под воду, не далеко от поверхности. Где-то сверху все еще бушует стихия, но звуки стали приглушенными. Мощные волны сменились лёгким колебанием воды. Темный цвет сменился голубым мерцанием. Вместе с этим тело начинает расслабляться, дыхание восстанавливаться, сердцебиение становится равномерным. Представьте себя рыбой, свободно плывущей в водяной толще. Ваши движения плавны и неторопливы, вы легко преодолеете колебание воды и то, что происходит на поверхности, вас мало волнует.
Теперь же погрузитесь на самое дно океана. Волнения воды и буря, шум ветра и гром совсем не слышны. Мимо проплывают стайки красивых глубоководных рыбок. На дне располагаются красивые водоросли, кораллы, кое-где видно песчаное дно. Звуки почти отсутствуют. Представьте себя раковиной, лежащей на дне океана, неподвижной и безучастной. Максимально расслабьте свое тело, успокойте дыхание и растворите сознание. Почувствуйте свою безучастность, покой, неподвижность.
А теперь опять мысленно перенесите себя на поверхность океана. Вы – крейсер, большой, мощный, сильный. Ваши турбины работают исправно, корпус тверд и прочен. Океанские волны разбиваются на миллионы брызг, когда встречаются с носом крейсера. Стихия не в силах нанести ему ущерб. Он совершает свой путь, точно следуя намеченному курсу. Почувствуйте, как уверенно вы справляетесь с ситуацией, переживаете жизненную непогоду, решаете возникающие проблемы. Мысленно скажите себе – «я с этим справлюсь».
А теперь представьте себе спокойный океан, переливающийся множеством бликов, легкий бриз и пронзительно голубое небо. Рано или поздно океан вашей жизни успокоится, буря сменится штилем, и вы сможете насладиться гармонией и безмятежностью, которую можно по достоинству оценить, лишь пережив бурю.