Наверняка у каждого бывает ощущение, будто вас клонит в сон в середине дня? Утомление, усталость, голова не работает, а до конца рабочего дня ещё целая вечность. В череде бесконечных сроков и задач сон становится самым недооцененным времяпрепровождением, а ведь его недостаток влияет на состояние кожи, на болезни и вашу стрессоустойчивость.
День длится 24 часа, и около 30% этого времени мы проводим во сне. Это означает, что примерно треть нашей жизни уходит на восстановление сил. Средняя продолжительность сна составляет 8 часов для женщин и 7 часов для мужчин, однако многие люди не всегда высыпаются полностью. Некоторые просыпаются раньше по необходимости, а другие — чуть позже. А рабочий день обычно начинается в 8-9 утра, а у кого-то и в 10.
Разница в потребности в сне у мужчин и женщин
Исходя из физиологии, женщины нуждаются в большем сне — около 8 часов, в отличие от мужчин, которым достаточно 7 часов. Это связано с высокой эмоциональной и физической нагрузкой, которую женщины испытывают в повседневной жизни. Женщинам нужно больше времени для восстановления, поскольку их роли в семье и обществе более многофункциональны.
Влияние стресса и необходимость отдыха
В течение первых 3-4 часов рабочего дня происходит выработка адреналина и кортизола, что связано с интенсивной психоэмоциональной нагрузкой. В этот период человек часто испытывает стресс. Чтобы снять напряжение, можно воспользоваться несколькими способами:
- перекусить, чтобы отвлечься от забот,
- выйти на прогулку,
- использовать дневной сон.
Дневной сон помогает снять психоэмоциональное напряжение, снизить уровень адреналина и кортизола, что способствует восстановлению и повышению продуктивности. Во время такого отдыха можно не только спать, но и просто полежать или отдохнуть. Главное — это изменение состояния организма, которое помогает перейти в новый режим работы.
Традиции дневного сна
В Испании и других странах Европы существуют традиции дневного отдыха. Например, с 13:00 до 16:00 — это время, когда люди берут перерыв для отдыха. В Испании принято два завтрака: первый — дома в 7-8 утра, второй — в 10 утра. Такие традиции дают возможность организму восстановиться и поддерживать высокий уровень продуктивности.
Влияние современных технологий
Традиции дневного сна, как правило, отсутствуют в странах, где высока зависимость от технологий. Современные гаджеты и компьютеры добавляют значительную нагрузку на глаза и психику. Мы сталкиваемся с информационными перегрузками, что приводит к снижению работоспособности и плохому самочувствию. Это особенно актуально в условиях постоянного взаимодействия с интернетом и цифровыми устройствами.
Пример дневного сна во время рабочего дня
В Азии, например, в Китае, дневной сон активно применяется в рабочих процессах. Люди могут отдыхать в любом удобном месте, даже на улице, если погода позволяет. Однако дневной сон не равен ночному сну. Он рассчитан на короткий отдых, не более 21 минуты, что достаточно для восстановления организма.
Для того чтобы дневной отдых был максимально эффективным, необходимо создать комфортные условия:
- Принять горизонтальное положение для расслабления.
- Поддерживать комфортную температуру в комнате (например, 24-25 градусов).
- Использовать маски для лица или беруши для устранения внешних раздражителей.
- Применение специальной музыки или природных звуков может помочь глубже расслабиться.
Когда стоит делать перерыв на сон?
Перерыв на сон стоит делать в середине рабочего дня, чтобы восстановить силы. Однако важно помнить, что не все могут комфортно заснуть в дневное время. Если вы чувствуете, что не можете отключиться, то отдыхать можно не обязательно в полном сне. Чтение книги, прогулка или просто уединение с мыслями без гаджетов также поможет снять напряжение.
Многие считают, что использование гаджетов во время отдыха помогает отвлечься, но на самом деле это не так. Гаджеты, особенно в моменты отдыха, могут стать причиной усталости и перегрузки. Лучше всего отдыхать без использования телефонов, компьютеров и других цифровых устройств, чтобы действительно снять напряжение.
Рекомендации по времени работы с компьютером
Каждый человек имеет свою «информационную нагрузку». Некоторые люди могут работать без перерывов, не выходя из-за компьютера, но важно помнить, что длительное время за экраном вызывает усталость. Для поддержания здоровья нужно обязательно делать перерывы, особенно для глаз и психики, чтобы избежать перегрузки.
Рушель Блаво - врач психотерапевт.
Если вам нужна помощь, приглашаю на консультацию.
Адрес ул. Кирочная 64, г. Санкт-Петербург.
Телефон +7(911) 927-1392
Больше гайдов на канале https://www.youtube.com/@RushelBlavo