Психосоматические аспекты проблем со здоровьем — это взаимосвязь между психическими факторами и заболеваниями внутренних органов и систем.
Психотерапевты утверждают, что любое заболевание сначала возникает в подсознании и только потом проявляется на уровне тела. То есть большинство недугов связано с нерешёнными внутренними проблемами.
Основными психологическими причинами психосоматических заболеваний являются гнев, зависть, тревога и чувство вины. Провоцировать развитие таких заболеваний может не столько наличие, сколько невысказанность и подавленность негативных эмоций. Подавленные и заглушенные эмоции постепенно перегорают, разрушая тело человека и провоцируя возникновение болезни.
К психосоматическим заболеваниям могут относиться, например:
- болезни сердца и сосудов (артериальная гипертензия, гипертония, ревматизм, вегетативная дистония, ишемическая болезнь сердца, нарушения сердечного ритма);
- заболевания желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, язвенный колит, дискинезия желчных путей);
- болезни нервной системы (хронические головные боли, боли напряжения, головокружения);
- заболевания кожи (нейродермит, рецидивы псориаза);
- гинекологические, в том числе связанные с репродуктивным циклом женщины (синдром «предменструального напряжения», гестозы, послеродовые депрессии);
- эндокринные и многие другие.
Термин «ментальное здоровье», как и синонимичное понятие «психологическое здоровье», касается душевного благополучия человека в широком смысле слова.
Если человек психологически здоров, он может полноценно радоваться жизни, чувствовать смысл своего существования, справляться с профессиональными и другими задачами, любить, работать и строить отношения с окружающими. А если это делать не получается, то можно сказать, что человек психологически нездоров.
Ментальное здоровье может нарушиться по разным причинам:
длительный стресс, личное горе, проблемы в семье, черепно-мозговая травма.
Проявляются они по-разному – от простого снижения самооценки и длительного периода плохого настроения до неврозов и даже психических заболеваний.
Не все неприятные чувства и эмоции – симптом болезни. Страх, гнев, грусть время от времени испытывает любой человек. Однако если эти состояния мешают жить, это может быть симптомом психологической проблемы.
Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ментальное здоровье — это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.
З уровня ментального здоровья:
1) психический уровень ментального здоровья:
• все проблемы у нас в голове. Наверняка вы не раз слышали подобное утверждение, и оно во многом соответствует действительности, но здесь оценивается не только наличие или отсутствие явных психических заболеваний, входящих в сферу деятельности психиатра. Намного важнее психоэмоциональные травмы, комплексы и ограничивающие убеждения. Все это формируется в детстве и усугубляется по мере взросления, в случае присутствия в жизни индивида травмирующих ситуаций.
2) химический уровень ментального здоровья:
Гормональный фон является второй важной составляющей ментального здоровья. Реакция психики на различные события не только зависит от химического состава крови, но и управляется им. Ментальное здоровье невозможно без нормализации гормонального фона.
3) контекст как фундамент ментального здоровья:
Прежде чем диагностировать у себя психическое расстройство, убедитесь, что вы не окружены идиотами; известная фраза, не так ли? Те, кто недооценивает контекст, должны ответить на вопрос: что станет с рыбой, если поместить ее в кислоту вместо воды? Вряд ли она будет радостно махать плавниками. Например, избыточное количество гидролокаторов травмирует слух и давит на психику млекопитающего, в результате чего киты просто «выпрыгивали» из воды и погибали. С человеческой психикой происходит то же самое. Она сначала запускает защитные механизмы, затем корректирует модель поведения, чтобы подстроиться под новые обстоятельства, и только после этого приступает к блокировке процессов. Нередко человек становится замкнутым, боится сближения, предпочитает одиночество и уже неспособен стать полноценным партнером, никому не верит и никого не подпускает.
А ведь ментальное здоровье заключается как раз в том, что
- индивид легко и эффективно коммуницирует с другими людьми, не нарушает их личных границ и не позволяет нарушать свои.
- хорошо чувствует и понимает эмоции своих собеседников, знает, как поддержать и помочь, не становясь спасателем;
- не требует спасения для себя, но точно знает, чего ждет от друзей, коллег, родственников;
- то, что недопустимо, не позволяет, при этом его ожидания всегда адекватны и разумны.
Домашнее, эмоциональное и физическое насилие, нарушение личных границ, невозможность закрыть базовые потребности, коррупция, тотальные запреты и ограничения, а также любые формы дефицита ведут к защитным реакциям психики, и о ее здоровье с этого момента можно забыть.
Показатели ментального здоровья:
1) Автономия. Это качество опирается на ощущение собственной силы и независимости. Оно позволяет человеку делать то, что полезно для него в той или иной ситуации. В мозге за это качество отвечают поисковая система и гормон допамин. С автономией, так же как и со способностью играть, напрямую связаны любознательность и способность к обучению, а также баланс между собственными интересами и интересами окружения.
2) Витальность:
• ощущение себя живым, а омертвение может возникнуть как защита от невыносимой боли, и тогда человек может нормально функционировать, но внутренне быть как будто неживым.
3) Концепция интегрированности (постоянство себя и объекта):
• звучит довольно сложно, но на самом деле это способность быть в контакте с различными сторонами собственной личности (приятными и не очень), умение воспринимать себя целостным во времени и принимать происходящие изменения, выдерживать конфликты и не разрушаться.
4) Ментализация:
• понимание того, что другие люди – отдельные личности, что они могут очень сильно отличаться от нас, иметь свои особенности и потребности и не каждое их действие имеет отношение непосредственно к нам, а может быть вызвано личными (нам неизвестными) мотивами.
5) Обладание множеством вариантов эффективных защит и гибкость в использовании стратегий совладания.
6) Реалистичная и надежная самооценка. Многие люди оценивают себя слишком строго, а другие, наоборот, имеют завышенную самооценку. Человек с нормальной самооценкой способен видеть свои недостатки, но в целом относится к себе хорошо.
7) Рефлексия:
• взгляд на себя словно со стороны. Люди с развитой рефлексией обычно хорошо видят, что именно является их проблемой, а, следовательно, могут максимально быстро и эффективно найти ее решение.
8) Сила эго:
• способность восстанавливаться после стресса и адаптироваться к различным ситуациям.
9) Система ценностных ориентаций:
• ценности – нравственный центр личности и одновременно ее внутренняя опора. Система ценностей дает ответы на вопрос, что такое хорошо и что такое плохо, и определяет выбор человека. Формирование системы ценностей происходит в течение всей жизни, но основные ценности остаются в большей степени неизменными.
10) Смирение:
• принятие того, что мы не можем изменить, и способность искренне грустить о том, что невозможно получить. Это признание своего несовершенства, своей ограниченности, а порой и бессилия;
11) Способность выстраивать и поддерживать стабильные отношения:
• способность к безопасной привязанности; готовность к эмоциональной близости в отношениях, достаточно высокий уровень доверия к миру, уверенность в своих отношениях и в партнере, чувство комфорта в близости, но и сохранение личной независимости.
12) Способность играть:
• казалось бы, игра – детское занятие, между тем взрослые, сохранившие способность играть, отличаются высокой креативностью, обладают хорошим чувством юмора, гибкостью и фантазией, в любом возрасте остаются любознательными и готовыми учиться новому.
13) Способность любить:
• любовь к другим мотивирует человека к тому, чтобы давать, а не брать;
• когда мы любим, хочется доверять и открываться перед другим человеком, сострадать и помогать;
• любовь к себе помогает чувствовать собственные потребности, заботиться и принимать себя таким, какой есть, со всеми достоинствами и недостатками;
• любовь – эмоция, исцеляющая душу;
14) Способность работать:
• причем это относится не только к профессии;
• это вообще способность выполнять ставит перед собой или получает извне;
15) Толерантность к переживанию интенсивных эмоций:
• выносить накал эмоций – значит чувствовать свои эмоции, быть с ними в контакте и при этом не действовать под их влиянием, а руководствоваться рациональными мотивами в своем поведении.
Если коротко, то можно обозначить следующие базовые характеристики ментального здоровья:
- Гармония с собой и окружающим миром. Удовлетворённость от отношений с людьми и внутри себя.
- Контроль над своим поведением, способность осознанно менять его.
- Отсутствие внутреннего напряжения (страхов, тревог, длительных психических страданий).
- Постоянство собственной идентичности (знание, кто я, какой я, зачем я).
- Здоровая самокритика (знание, что такое хорошо и что такое плохо, соблюдение закона и моральных принципов).
- Спокойствие, уверенность.
- Способность планировать, ставить цели и идти к ним.
Таким образом, понимание своих психологических проблем и своевременная их трансформация позволяет человеку поддержать свое ментальное здоровье и снизить риск ухудшения его физического здоровья и самочувствия.