1. Признание ситуации такой, какая она есть и себя, в том состоянии, в котором вы есть сейчас - это первый и важный шаг.
Иногда, чтобы стало легче достаточно признать:
- «Похоже, что-то сильно поменялось в моей жизни, и я пока не понимаю что делать и как быть дальше, и это - нормально. Со мной - все нормально. Остановка - это часть движения. Я дам себе время».
2. Не требуйте от себя прежнего темпа.
В стадии перехода, вы как будто стоите на пороге - вы уже не там, где все привычно, понятно, отлажено, и ещё не осмотрелись и не сориентировались здесь, в новом.
Старые способы не работают, а новые ещё не найдены.
Много сил и энергии может тратиться на то, чтобы прощаться, тосковать и горевать по тому, что ушло. И на тревогу за настоящее и будущее, которое еще очень туманно.
Много сил и энергии уходит на то, чтобы просто жить свою обычную жизнь в новых обстоятельствах (не говоря уже о новых целях и их достижении).
Будьте к себе бережны и дайте себе время.
3. Найдите в повседневной жизни островки стабильности.
Что-то, что не требует сверх-усилий и уже достаточно привычно для вас, может регулярно повторяться, и это вас наполняет.
Чаще всего, речь про ритуалы - зарядка по утрам, кофе в тишине в любимом кафе, прогулка и чтение книги перед сном и тд.
- это создает ощущение предсказуемости и стабильности - есть что-то неизменное в жизни
- совершая небольшое, привычное действие, вы можете сразу видеть результат - например, как поменялось настроение, состояние.
4. Записывайте.
Выгружайте на бумагу свои мысли, страхи, надежды, сомнения - это помогает лучше понимать, что с вами происходит именно сейчас.
Можно начать с простого: «Что я чувствую прямо сейчас?» или «Что мне важно на этом этапе?»
Выгружайте на бумагу свои задачи, даже самые мелкие, планы. В периоды «перехода» вы можете замечать за собой растерянность, вам может быть сложно сконцентрироваться или опредлиться - за что взяться из сотен задач.
Записи помогают привести в порядок мысли, посмотреть со стороны на свои задачи и отделить важное от второстепенного.
5. Позаботьтесь о своем теле.
Тревога, напряжение, страх - застревают в теле. В состоянии тревоги, мы чаще всего, улетаем в мыслительную мельницу, и теряем контакт с телом.
Снизить градус тревоги, снять напряжение, заземлиться, замедлиться, успокоиться - помогает физическая нагрузка - и тут можно подбирать то, что вам нравится и подходит больше всего: интенсивная или мягкая нагрузка, йога или бег, прогулка или дыхательные упражнения.
6. Дайте себе право не знать, не уметь, пробовать и ошибаться, не делать все идеально с первого раза.
Вы оказались в новых обстоятельствах и это нормально - что-то не понимать, чего-то не знать и не уметь.
И вы освоитесь, научитесь, разберетесь, окрепнете - просто на это нужно время, какое-то время.
А пока, замечаете то, что у вас уже получается (хотя оно вам и может казаться малым и незначительным в сравннении с тем, как у вас было раньше) .
7. Обращайтесь за помощью и поддержкой. Это - не признак слабости.
P.S. Если вы хотите разобраться в своих переживаниях, и с поддержкой психолога найти новые опоры в непростой период жизни (переезда или эмиграции, смены работы или новых семейных обстоятельств) - напишите мне и запишитесь на первую сессию.