Знакомо ли вам понятие тревожности? Волнение перед важной встречей, страх сделать что-то не так, делать работу за других, также постоянные и бесконечные мысли перед сном… Тревожность — это необъяснимое чувство страха или беспокойства, длительное ощущение неопределённости или ожидания негативного развития событий. Знакомо? Если да, то я расскажу вам, как справляться с тревожностью и вернуть себе спокойствие.
Что такое тревожность и почему она возникает?
Тревожность — это естественная реакция организма на стресс. Но когда беспокойство становится постоянным фоном жизни, оно начинает мешать. Причины могут быть разными: усталость, гормональные изменения, переизбыток информации, негативный опыт. Главное — понять, что с этим можно и нужно работать. Если вы спросите меня тревожный ли я человек? Я без раздумий отвечу - ДА! Каждый раз, когда меня ожидает какая-либо встреча или ответственное задание, я ощущаю чувство страха и тревоги. Вот некоторые способы борьбы с тревогой, которые советуют психологи. Первый способ опробован мной и он, действительно, работает.
Простые техники для снижения тревожности
Дыхательные упражнения
Один из самых быстрых способов успокоиться — правильное дыхание. Попробуйте технику «4-7-8»: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох на 8 секунд. Несколько повторений — и вы почувствуете, как тело расслабляется. Можно также просто сконцентрироваться на своем дыхании, плавный вдох и плавный выдох, повторять до тех пор, пока вы не почувствуете, что вам стало легче, такой способ поможет успокоиться и чувство тревоги уйдёт.
Практика заземления
Когда тревога накатывает волной, попробуйте метод «5-4-3-2-1»: назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 вещи, которые ощущаете, 2 запаха и 1 вкус. Это поможет вернуть сознание в настоящий момент.
Физическая активность
Движение помогает «сжечь» избыток кортизола — гормона стресса. Необязательно изнурять себя в зале: достаточно прогулки на свежем воздухе или нескольких упражнений на растяжку.
Ограничение новостей и соцсетей
Постоянный поток информации перегружает мозг и усиливает тревожность. Попробуйте хотя бы день в неделю проводить без новостей и социальных сетей — это невероятно облегчает состояние.
Осознанность и медитация
Не нужно быть гуру йоги, чтобы практиковать осознанность. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, позвольте мыслям приходить и уходить, не цепляясь за них. Начните хотя бы с 5 минут в день.
Вывод
Тревожность — это не приговор, и с ней можно справиться. Главное — не бороться с ней в одиночку. Пробуйте разные техники, найдите то, что помогает именно вам, и не бойтесь обращаться за поддержкой, если нужно.
А как вы справляетесь с тревогой? Поделитесь своими методами в комментариях — возможно, ваш опыт поможет кому-то!