Психологические аспекты самодисциплины и её влияние на достижение целей

Путь в тысячу миль начинается с первого шага.

Лао Цзы

В первую очередь, самодисциплина – это умение контролировать и управлять своим поведением. А в соответствии с широко распространенным определением Ф. Ротбаума и коллег, самоконтроль – это способность изменять и адаптировать себя, свою личность, устанавливая более оптимальное соответствие между личностью и миром.

Заведующий кафедрой психологии МГУ, Александр Веракса, сообщает, что саморегуляция помогает достичь выполнения поставленных задач. "Газета.ru" также это доказывает, приводя примеры лонгитюдных исследований, на протяжении которых отслеживается развитие человека и его жизнь. Исходя из результатов исследований, ученые сообщают, что самодисциплина оказывает решающее влияние в жизни человека и помогает ему состояться как личность.

Самодисциплина помогает избавиться от чего-то ненужного, например, вредной привычки, или приучить себя к тому, что способно изменить жизнь в лучшую сторону. Самодисциплину можно хорошо применять в поддержании здорового образа жизни – занятия спортом, питание, режим; расширении кругозора – чтение книг и статей, различные обучения; выстраивании отношений с родными и близкими; cохранении чистоты в доме; планировании своего распорядка дня, предстоящих мероприятий и путешествий; в достижении карьерных целей. Не мало важным является и то, что самодисциплина дает прогнозируемость и бОльшую устойчивость в современной жизни.

Наиболее известным исследованием, в котором была показана важность самоконтроля для успешно­сти в деятельности является классический экспери­мент с 4-летними детьми, проведенный У. Мишелом в 1960-е гг. Экспериментатор предлагал детям вы­брать себе сладость по вкусу (зефир, печенье или пи­рожное) и принять решение: съесть ее сразу или подо­ждать 15 минут и получить вторую такую же порцию лакомства. В последующих лонгитюдных замерах было показано, что дети, которые были готовы ждать дольше, проявляя способность откладывать возна­граждение и проявлять самоконтроль, впоследствии лучше учились в школе и демонстрировали более высокие академические достижения. В исследовании Мишела дети с более высоким самоконтролем демонстрировали меньшую подвер­женность стрессу, более оптимальный индекс массы тела и были менее склонны к употреблению нарко­тиков. Самоконтроль выступил надежным пре­диктором риска зависимости от курения, наркотиче­ских веществ и алкоголя в подростковом и старших возрастах, при контроле переменных IQ и социаль­но-экономического статуса семьи, который является устойчивым предиктором этих рисков. Было показано, что низкий уровень самоконтро­ля в детстве является предиктором проблем со здо­ровьем во взрослом возрасте.

В 2004 г. Дж. Тэнгни, Р. Ба­умайстер и А.Л. Бун предложили опросник самокон­троля как черты, включающей способность управ­лять своим поведением, эмоциями, желаниями и действовать продуманно, воздерживаясь от импуль­сивного поведения. Опросник получил широкое распространение и в настоящее время является ос­новным самоотчетным инструментом для измерения самоконтроля в исследованиях во всем мире.

Все действия человека сводятся к конечной точке – результату. Самодисциплина как ниточка соединяет тебя сегодня с твоей будущей целью. Самодисциплина должна обладать важным качеством как регулярность, которая позволяет освоить то самое искусство маленьких шагов (книга «Искусство маленьких шагов. Заботливое руководство по обретению радости для тех, кто устал», Майкл Джеймс Вонг).

Майк Уилсон в книге «Самодисциплина. Развитие личности» предлагает свои стратегии для развития самодисциплины и формирования полезных привычек:

• Постановка ясных и конкретных целей - для развития самодисциплины необходимо иметь четкие ориентиры и понимание того, что нужно сделать, чтобы их достичь.
• Управление временем, используя методы эффективного планирования для достижения поставленных целей.
• Преодоление лени - важность введения стратегии для борьбы с прокрастинацией и попытками переложить дела на потом.
• Развитие устойчивых привычек.

Самодисциплина человека не устанавливается быстро – чтобы не было сопротивления и выгорания, необходимо действовать поэтапно:

• Постановка цели и создание плана. Важно разбить весь путь достижения цели на отрезки, по прохождению которых можно отслеживать динамику и делать промежуточные выводы. Также на этапе определения действий, необходимых для реализации задуманного, пригодится знание своих сильных и слабых сторон.
• Разработка полезных привычек и ритуализация действий.
• Разработка системы поощрений и наказаний. Поощрения: награждение себя за достижение определенных результатов или выполнение задач. Наказания: установка для себя последствия за невыполнение задач или нарушение правил. Система поощрений и наказаний должна быть справедливой и соответствующей вашим возможностям.

Конечно, помимо регулярности нужно поддерживать точку начала – мотивацию. Одним из упражнений может быть составление списка причин, по которым мы начинаем движение к своей цели, чтобы всегда было, куда вернуться и напомнить себе, почему начал.

По своему опыту могу сказать, что самодисципина всегда была опорой в достижении целей, связанных с успехами в обучении и спорте, развитием в карьере, освоении новых привычек. Так, благодаря самодисциплине, я за два года в выпускных классах получила золотую медаль, выигрывала соревнования по бальным танцам, создала свою команду в компании, приучила себя делать зарядку по утрам, пить достаточное количество воды, ходить норму шагов в день, а также в настоящем осваиваю новые знания в сферах психологии, эзотерики и пишу статьи.

Таким образом, самодисциплина является важным элементом достижения целей. Развитие этой черты требует времени, усилий и постоянной практики.