5 изменений, которые вас удивят
- Мышцы станут сильнее и рельефнее.
— Белок — главный строительный материал для мышц. Даже если вы не качаетесь, он сохраняет мышечную массу, которая с возрастом естественно уменьшается.
→ Результат: тело подтянется, осанка улучшится, а мышцы преобразятся.
2. Вы начнете худеть без чувства голода.
— Белок насыщает лучше углеводов и жиров. После куриной грудки или творога вы дольше не захотите есть.
→ Результат: меньше перекусов, плавное снижение веса.
3. Кожа, волосы и ногти скажут «спасибо».
— Коллаген, кератин и эластин — это белки. При их дефиците кожа теряет тонус, волосы становятся ломкими, а ногти слоятся.
→ Результат: здоровый блеск волос, упругая кожа и крепкие ногти.
- Энергии прибавится.
— Белок участвует в синтезе гемоглобина, который переносит кислород. Нехватка = слабость и головокружения.
→ Результат: вы забудете про «послеобеденный провал» и будете продуктивны весь день.
5. Иммунитет окрепнет.
— Антитела, которые борются с вирусами, состоят из белков.
→ Результат: вы реже болеете и быстрее восстанавливаетесь.
Сколько белка нужно?
— Норма: 1.2–1.5 г на кг веса (если тренируетесь — до 2 г).
— Пример: при весе 60 кг — 72–90 г белка в день.
А в канале у меня подборка белковых продуктов, скорее забирай: https://t.me/polyaagrom