Фигурное катание – не только эстетически прекрасное зрелище, но и чрезвычайно полезный вид активного отдыха.
Частое времяпрепровождение на ледовом катке обеспечивает приятные бонусы для здоровья и красоты:
· помогает бороться со стрессами, бессонницей и гиподинамией;
· укрепляет иммунную систему и повышает выносливость;
· улучшает работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
· помогает адаптироваться к перепадам температуры и холодному воздуху, налаживает собственный механизм терморегуляции – и, как следствие, уменьшает подверженность сезонным простудам и ОРЗ;
· укрепляет мышцы ног, улучшает осанку, делает движения грациозными и изящными.
12 полезных советов и рекомендаций, которые помогут чувствовать себя на льду уверенно и безопасно:
1. Правильно выбирайте коньки. Для этого необходимо ориентироваться на стельку – её длина должна быть на полсантиметра больше стопы. Обращайте внимание и на шнуровку – она должна быть прочной и эластичной, чтобы надёжно зафиксировать голеностоп.
2. Одевайтесь комфортно и по погоде. Для закрытых катков с достаточно высокой температурой воздуха подойдёт вязаное трико или обычный спортивный костюм. Для катания на свежем воздухе в морозный день следует выбирать трёхслойную одежду. Первый, нижний слой – натуральное хлопковое бельё – отлично впитывает и испаряет влагу, защищая от переохлаждения. Второй слой – тёплые брюки и мягкий свитер – обеспечивает согревание. И третий, верхний слой – лёгкий пуховик или куртка – защищает от снегопада и порывов ветра. Для дополнительной защиты от обморожения необходимы перчатки, шапка и шарф (только не длинный, лучше выбирать круговые модели, надеваемые через голову).
3. Позаботьтесь о защитной экипировке – наколенниках, налокотниках и даже шлеме.
4. Правильно зашнуровывайте ботинки коньков – до самого верха и достаточно туго. Однако, если вскоре вы почувствовали онемение пальцев ног, немного ослабьте шнуровку.
5. Перед выходом на лёд сделайте 5-минутную разминку, которая разогреет все мышцы и предотвратит растяжения и травмы. Необходимо хорошенько разработать плечи и руки, тазовую область, колени и голеностопы.
6. Во время катания сохраняйте правильное положение тела. Колени должны быть слегка согнуты, руки разведены в стороны для поддержания равновесия, а носки немного разведены наружу, чтобы при движении сохранялся угол 45 градусов. Выработать правильное положение помогут специальные упражнения на полу, имитирующие катание на коньках. Очень важно научиться правильно балансировать, перенося центр тяжести с одной ноги на другую.
7. Правильно отталкивайтесь и освойте технику поворота. Отталкиваться необходимо не внешним краем или зубцом, а внутренним ребром конька. Поочерёдно выпрямляя и сгибая колени, переносить вес тела с одной ноги на другую. При повороте с хода вперёд на ход назад поворачивайте пятку, нажимая ногой ближе к передней части ботинка. А при повороте с ходя назад на ход вперёд старайтесь нажать поближе к пятке, поворачивая не всё лезвие конька, а только зубчик. Корпусом старайтесь не крутить при поворотах.
8. Научитесь правильно тормозить. Самый простой способ для новичков – торможение пяткой. Для этого необходимо, поставив ноги параллельно, поднять на себя носок одной из них. Более сложный вариант – вывести одну ногу вперёд и провести поперёк лезвием второго конька.
9. От падений на льду никто не застрахован – поэтому падайте тоже правильно, с наименьшим риском. Особенно берегите голову и спину – сгруппируйтесь, прижмите подбородок к груди и выставьте кисть одной руки. Катаясь на коньках, всегда наклоняйте корпус тела немного вперёд – это защитит позвоночник от падения. Также старайтесь никогда не падать на колени, локти и копчик. Наиболее удачными частями тела для падения считаются боковые поверхности рук, бёдер и ног.
10. Не наедайтесь за полтора часа до похода на каток. В качестве перекуса используйте только сочные фрукты.
11. Для того, чтобы повысить своё мастерство, найдите хорошего тренера. Посмотрев на ваши движения профессиональным взглядом, он даст необходимые рекомендации, а также научит избегать серьёзных травм при освоении сложных технических элементов. Чтобы добиться прогресса в катании на льду потребуется примерно 3-4 часа тренировок каждую неделю. Новичкам следует держаться поближе к бортикам, а по мере приобретения опыта, навыков и смелости, постепенно двигаться к центру катка.
12. Правильно ухаживайте за коньками. После каждой тренировки протирайте коньки насухо, а дома обязательно вынимайте их их сумки. Не просушивайте ботинки рядом с батареей, чтобы они не ссохлись и не потрескались. Периодически затачивайте лезвия коньков – оптимально один раз в два месяца. Используйте специальные чехлы – они помогут надолго сохранить остроту лезвий и защитят от случайных порезов.