И это только начало, если верить синоптикам. Подобные явления по сути — испытание для суставов ног, и сейчас расскажу, почему.
Прочитал статью по изменению климата.
То холодно, то жарко.
Подобные скачки температуры грузят не только голову.
Страдают в первую очередь ноги.
Вместо снега или голого асфальта — коток.
И этот коток вычищают трактора до блеска.
Как итог — падения и травмы.
Самая частая травма.
Самая частая травма ног — инверсионная травма голеностопного сустава.
Инверсионная травма голеностопного сустава (ГС) — это повреждение, при котором лодыжка наклоняется внутрь, в результате чего вес тела давит на внешний край щиколотки и происходит травмирование боковых связок.
Такие повреждения составляют до 85% всех растяжений связок голеностопного сустава.
Плохая реабилитация после первоначального повреждения увеличивает вероятность рецидива этой травмы.
Повреждение латеральных связок голеностопного сустава обычно возникает во время быстрого смещения центра массы тела относительно опорной ноги.
Голеностоп подворачивается наружу, в то время как стопа поворачивается внутрь, что приводит к растяжению и разрыву латеральной связки. Когда связка разрывается или растягивается, её прежняя эластичность и упругость редко восстанавливаются.
Степени повреждения.
Можно выделить 3 степени по уровню тяжести
- I степень — легкая — небольшая припухлость и болезненность с небольшим влиянием на функции.
- II степень — средней тяжести — умеренный отек, боль и влияние на функции. Сниженная проприоцепция, диапазон движений и нестабильность.
- III степень тяжести — полный разрыв, большой отек, высокая болезненность, потеря функции и выраженная нестабильность.
Хроническая нестабильность.
Инверсионная травма голеностопного сустава может стать сущим кошмаром.
После острого растяжения связок голеностопного сустава обычно возникают нарушения контроля, проприоцепции, времени мышечной реакции и силы, что может привести к хронической нестабильности голеностопного сустава.
Хроническая нестабильность голеностопного сустава включает механическую нестабильность (движение превышает нормальные физиологические пределы) и функциональную нестабильность (объективно стабильную с субъективными ощущениями нестабильности, связанными с сенсомоторным или нервно-мышечным дефицитом).
ЛФК при инверсионной травме ГС.
ЛФК при инверсионной травме ГС делится на несколько временных промежутков:
- Реабилитация сразу после травмы
- 3–6 недель после травмы
- 6–12 недель после травмы
- Профилактика
Данные периоды продиктованы сроками заживления тканей.
Для разных людей разное ФЛК.
Для бабушек одни упражнения.
Для спортсменов другие.
Для спортсменов, кому нужен ГС в профессиональной сфере, третьи.
ЛФК отличается по составу упражнений, по тренировочному объему, по интенсивности.
Всё зависит от конкретного человека, физической формы и других характеристик.
Общие принципы ЛФК при инверсионной травмы ГС.
- Работа над мобильностью/гибкостью ГС.
- Работа над силой мышц стопы и голени.
- Работа над проприорецепцией.
Проприорецепторы (от лат. proprius — собственный, особенный и рецепторы) — механорецепторы опорно-двигательного аппарата позвоночных животных — скелетных мышц, сухожилий, фасций суставов и др.
Реагируют на сокращение и напряжение или расслабление и растяжение мышц.
Функции проприорецепторов:
- восприятие механических раздражений;
- восприятие пространственного расположения частей тела.
Проприоцептивные сигналы передаются в центральную нервную систему, где они интегрируются с информацией от других сенсорных систем, таких как зрительная система и вестибулярный аппарат, для создания общего представления о положении тела, движении и ускорении.
Программа ЛФК при инверсионной травмы ГС.
Программа ЛФК при инверсионной травме ГС зависит от срока.
На разном сроке реабилитации разное ЛФК.
Общая идея в следующем:
Начинаем с непродолжительных, простых и частых тренировок.
Двигаемся к продолжительным, более редким и сложным тренировкам для ГС.
ЛФК на мобильность и гибкость ГС.
Покажу самые простые упражнения.
Первое — тыльное сгибание ГС.
Полное видео смотрите ниже.
ЛФК для силы мышц голени.
Следующие два упражнения для укрепления мышц, стабилизирующих сустав.
Инверсия, эверсия, тыльное сгибание. Смотрите галерею ниже.
Полное видео смотрите ниже.
ЛФК для икроножной мышцы.
Лучшее упражнение для ГС — подъём на носок
Полное видео смотрите ниже
ЛФК для контроля ГС.
Следующая задача — улучшить контроль ГС.
Для этого используем упражнения на баланс и т. д.
Полное видео смотрите ниже
Для спортсменов это начало.
Для обычных граждан достаточно заниматься 6 недель. Для спортсменов это только начало.
Далее нужно переходить к более сложным упражнениям на выносливость, ГС, баланс и прыжки.
Чем больше требований человека к своему телу, чем больше двигательных целей, тем тщательней и продолжительней ЛФК.
ЛФК без рекламы и цензуры.
В рамках данной платформы не могу показывать что-то более сложное и давать более прицельные рекомендации.
Я всегда буду писать одно и тоже: перед применением обратитесь к специалисту, врачу. Все упражнения выше не лекарство и не заменяют лечение.
Если вам этого хватает — отлично!
Если нужно больше конкретики и деталей, больше специфики, меньше расплывчатых рекомендаций — вступайте в мою закрытую группу в Телеграмм.
Там эксклюзивный контент, удобный чат для общения без посторонних глаз и модерации.
На этой площадке я могу лишь информировать, в Телеграмм возможностей куда больше.
Если нужно ЛФК без фигни и рекламы, добро пожаловать — вступить!
Внимание!
Информация из видео/статьи предоставлена в ознакомительных целях.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Упражнения не отменяют и не заменяют лечение у врача.
Будьте осторожны. Все персонажи и примеры из текста вымышлены, не более чем собирательный образ.
В этом блоге я рассказываю про современную реабилитацию, про травмы в спорте, про доказательный подход в восстановление, про здоровье ОДА по науке без регистраций, магии и СМС.
Было интересно, поблагодарите автора, подпиской в группу и комментарием в поддержку. Включайте уведомления о новых статьях и видео.