Сегодня я, как фитнес-тренер хочу поговорить о том, почему жир — это не всегда плохо, а порой даже необходимость для женского организма.
Да, вы не ослышались!
Здоровый процент жира у девушек — это не просто нормально, это жизненно важно. Перед тем, как меня закидают тапками и входить в дискуссию, хочу сразу уточнить: я не призываю всех набирать вес. Ни в коем случае! Я лишь говорю, что иметь небольшой процент жира — это нормально и совсем не вредит здоровью!
Итак, вашему вниманию - здоровые нормы
Норма жира у женщин составляет от 18% до 22%, а у мужчин — от 6% до 13%. И все то, что ниже нормы ,может негативно сказаться на вашем здоровье. Читайте до конца, и я поделюсь с вами важной информацией!
Минимальный процент жира необходим для полноценного функционирования организма, но почему-то все хотят кубики и верят, что красота заключается в высушенном животе и узкой талии.
И чаще оказывается ,что это не их мечты, а навязанные соцсетями идеалы! Мы живём среди фотошопных фотографий в интернете, фитнес-моделей с кубиками пресса и историй про «дисциплину любой ценой». Но, за этими картинками — жестокий обман: то, что выдают за эталон здоровья, на самом деле его уничтожает…
Вся правда о высушенном животе
Те самые «идеальные» тела с экранов — это чаще всего краткосрочный результат, сделанный ради фотоссесий или соревнований. Ведь предельно низкий процент жира серьёзно сказывается на человеке как психологически, так и физически. Люди, стремящиеся к этому, часто сидят на голодных диетах и порой ограничивают себя в соли и воде, после чего даже падают в обморок…
Такая фигура держится пару дней, а потом — откат, отеки и срывы. Это не норма, а экстремальный режим.
Постоянно так жить нельзя — организм не выдержит!
Что в организме ломается при низком проценте жира?
1. Гормональный дисбаланс
Менструация исчезает, либидо — тоже, репродуктивная функция спит.
И тут вопрос: оно того стоит?
Ради плоского живота гробить главные системы организма? Серьёзно?!
2. Энергия на нуле
Апатия, вечная усталость, раздражительность. Тело кричит: «Накорми меня!», а вы ему: «Ты получишь листик салата и 100 грамм отварной грудки», ведь надо всем показать, что ты тоже можешь.
3. Психологические качели
Дисморфофобия («ненавижу своё тело!»), страх еды, паника из-за куска хлеба. Знаю девушку, которая удалила рёбра, а на фото всё равно сужает талию.
Это не про красоту — это боль, замаскированная под «идеал».
4. Потеря красоты
Грудь «сдувается», кожа шелушится, волосы лезут. А ещё — изоляция: отказ от встреч с друзьями, чтобы не сорваться на торт.
Простыми словами, не жизнь, а выживание
Теперь понимаете, что жир не всегда враг? Но, важно помнить о балансе. Быть слишком худым вредно, но и лишний вес — это серьёзная проблема, которая может привести к множеству неприятностей!
Почему лишний вес так опасен?
Лишний вес — это не только вопрос красота, но и серьезная угроза вашему здоровью. Избыточная масса тела всегда увеличивает нагрузку на сердце, что может привести к гипертонии, сердечной недостаточности и даже инсульту.
Кроме того, лишние килограммы оказывают давление на суставы, способствуя развитию артрита и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Даже простые физические нагрузки могут вызывать одышку и затруднения при ходьбе. И даже начинаются проблемы с подбором одежды- это становятся настоящим испытанием, что потом сказывается на самооценке и привести к эмоциональным расстройствам.
- Так можно перечислять вечно…
Критический лишний вес тоже не про здоровье. Если ваш уровень жира превышает 30%, или ваш вес значительно превышает норму, это сигнал к действию.
Начните заботиться о своем здоровье уже сегодня!
А теперь поговорим про меня.
Когда пишут: «Дарья, вы тренер, но у вас нет кубиков!», я смеюсь.
Какая связь между моими знаниями и «сушкой»?
Мой фитнес — не про разрушение, а про созидание.
Это способ создать:
- Сильное тело, которое не будет болеть.
- Мобильность, чтобы даже в случае травмы я не превратилась в развалину и смогла сделать необходимую работу.
- Хорошее самочувствие.
- Энергию, лёгкость и отсутствие тревожности.
Я — это я. У меня % жира 21-23 и нет цели быть фитнес-моделью или выкладывать ради пафоса фотографии, мол смотрите, научу так же. У меня здоровый подход, где нет жёстких ограничений и я не отрабатываю съеденное.
Не гонюсь за идеалом, я даю своему организму то, что ему нужно, и люблю своё тело. Я за здоровье и благополучие, прежде всего, для себя.
Вот мои рекомендации:
Не нужно гнаться за чужими результатами, сравнивайте себя только с собой вчерашним.
Главное соревнование — это работа над собой, стремление каждый день становиться лучше, чем ты был вчера. Никогда не сравнивайте себя с другими людьми, особенно с теми, кого вы видите в интернете.
Помните, что в социальных сетях часто показывают только "идеал", забывая о том, что стоит за кадром.
Если сейчас в вашей жизни непростой период, не нужно себя "загонять" изнуряющими тренировками. Иногда достаточно лёгкой растяжки и простой прогулки. Не нужно заниматься тем, что вам не нравится, найдите вид физической активности, который приносит удовольствие именно вам.
Если вы хотите похудеть сейчас и нет возможности с тренером, не отчаивайтесь! Начните заниматься самостоятельно, идите к своим целям маленькими шагами.
Почитайте информацию, выработайте всего одну полезную привычку: начните контролировать своё питание. Анализируйте, что вы едите, записывайте, ищите варианты замены высококалорийных продуктов на более низкокалорийные, но не менее любимые. Сократите свой рацион на 10-15%, и это уже будет серьёзный шаг к вашей цели.
Помните, всё, что вы делаете для своего тела и здоровья, — это инвестиция в вашу комфортную жизнь, в свободу движений, в лёгкость, в хорошее самочувствие.
Всё это — для вас, для того чтобы прожить свою жизнь полноценно, без мучений.
Всё это — во благо себе. Любите себя!
P.S. Если после этой статьи хоть одна девушка перестанет мучить себя диетами и изнуряющими тренировками и будет любить каждую складочку — я считаю, что цель достигнута!