Умение выявлять автоматические негативные мысли в потоке огромного количества мыслей важный навык. Дальше учимся оценивать эти автоматические мысли. Для начала берем одну или две таких мыслей и анализируем, как часто она появляется и мешает повседневной жизни. Помогать себе вопросами:
- «В какой ситуации эта мысль возникает и как часто?»;
- «Насколько Вы убеждены в ее точности и правильности?»;
- «Как Вы себя чувствуете в момент прихода этой мысли?»;
- «Насколько сильны и насыщены были Ваши эмоции?»;
- «Что Вы делали в этот момент?»
Итак, тут легче будет отвечать на эти вопросы, если вы уже наблюдаете за собой и ведете дневник мыслей и эмоций. Также как было мной описано в предыдущей статье, важно уметь разбираться в эмоциях и замечать их у себя.
Об этом тут
Как помочь себе выявлять автоматические мысли
На этом этапе не нужно оспаривать автоматическую мысль. Необходимо для начала понять, насколько она искажена, если это работа в терапии, то тут важно придерживаться одного из главных принципов КПТ – это совместный эмпиризм. Он подразумевает, что оценивать автоматическую мысль важно с клиентом вместе, и также совместно проверять ее на достоверность и полезность, и только после этого вместе формировать адаптивный ответ на нее.
В КПТ подходе часто рекомендовано клиентам оценивать свои автоматические мысли с помощью сократовских вопросов. И тут важно понимать, что не каждый вопрос подойдет для всех.
Ниже примеры этих вопросов:
* Какие есть доказательства, что эта мысль верна?
* Какие есть доказательства, что эта мысль не верна?
* Какое альтернативное объяснение можно дать?
* Что самое плохое может произойти в самом худшем варианте, который я думаю?
* Если это худшее произойдет, что я буду делать?
* А что может произойти хорошее?
* И какой вариант событий будет тут самый реалистичный?
* Какие будут последствия моей такой убежденности в этой автоматической мысли?
* Что измениться и как, если я изменю свой образ мыслей?
* Что я бы сказал своему другу, если бы он оказался в такой ситуации?
* Что я буду делать?
Часто можно встретить человека, который будет достоверно доказывать истинность и верность своей автоматической мысли, но когда просишь привести доказательство обратного, то есть не пользу и недостоверность этой мысли, тот тут возникают сложности, так как не замечает этого.
В следующей статье продолжу эту тему.
За консультацией Вы можете обратиться через личные сообщения на сайте или телеграмм (контакты в профиле).
Мой канал https://t.me/agsvetlana_psy
Копирование возможно только с указанием автора и ссылки на данный сайт
картинка сгенерирована на сайте
Автор: Светлана Аглиева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru