Всем привет!
Как и обещала - чтоб не нагружать ежедневные статьи деталями похудения и приведения в форму телу, отдельной еженедельной рубрикой выведу эту тему.
Итого выпусков получится 7 .
Первая неделя была описана тут -
Итак, что имеем за 2 недели?
Начнем с визуала и ощущений внешних.
1. В легинсах и топе - все стало красиво, это правда.
Очень заметно, как подтянулась верхняя часть тела (На ней у меня почти нет жира, так что эффект почти мгновенный)
2. По тому, что ниже пояса - пока есть работа
Ну-во первых, низ живота, конечно не подтянулся. ему надо врем.
И второе, о чем я уже писала - вот это начало похудения, когда жир уходит из насиженных мест имеет не очень приятную изначально картинку.
Эти места становятся рыхлыми. На картинке этого не видно, и вообще талия выглядит прилично, но вот наощупь... Знаете, такой сдутый шарик, но с водичкой-желе внутри? вот так примерно. ставишь палец - а он как бы утопает внутрь этой мягкой субстанции.
Но - можно было бы расстроиться, если не знать наверняка - это временное явление, в этот момент ни в коем случае нельзя откатываться.
О причинах этого пишут разное - то про жировые клетки, которые не могут сократиться моментально и частично заполняются жидкостью, то про коллагеновые связки, которые были растянуты предыдущим объемом и им нужно время на сокращение, но факт остается фактом - с такой картинкой сталкивается большинство похудевших и расстраиваются.
Стоит просто надеть что-то поддерживающее - и сразу картинка почти идеальная. А значит - это точно не мышцы, не плотный объем жира, не внутренние органы опустились. Просто жижа и несократившаяся еще кожа. Надо не опускать руки и подождать
И все-таки я, конечно, буду применять дополнительные усилия, чтоб убрать желешку и подтянуть кожу.
Это - баночный массаж (усиливает кровообращение, а значит стимулирует отток жидкости и обновление), плюс применю или тейпы или, пардон, нижнее белье с утягивающим поясом. Чисто чтоб прижать кожу, не давать накапливаться жидкости и коллагеновые связки сразу бы стали покороче.
Что по весу
Этот понедельник
Прошлый
Итого - отвес крошечный, всего 350 грам.
Но1..
Первое но - это то, что держу в уме - я вечером воскресенья, перед взвешивание, была в ресторане на дне рождения племянника. Там было три бокала красного сухого, стейк, немножко хлеба, большой салат с буратой и баклажанами (на самом деле довольно жирный) и откусанный у мужа десерт - меренга. Короче, было вкусно и довольно много для ужина.
Второе но - это то, что радует. Снизился процент жира! Честно, у меня он опускался последний год минимум до 31,5. ровно 30 не было уже не знаю, сколько. А безжировая масса- на месте. Значит верной дорогой идет, мышцы не теряем, все как надо.
Про результаты недели поговорили, теперь про процесс. То есть - что делала
Тренировки в зале
В зале было две хорошие силовые тренировки с тренером - в среду вечером и в субботу утром. Почти вернула свои показатели, что были до перерыва. Мышцы отзываются приятными ощущениями, создавая красивые линии тела. Снова не сутулюсь и вообще не болит спина и шея даже после полного дня крючком за компьютером.
Активность бытовая
Привычка ходить пешком - стала именно привычкой. Рука при выходе не тянется к ключам от машины, даже несмотря на похолодание (на прошлой неделе был день, когда ну вообще не хотела, может и какая-то заслуга БАДов есть в этом, энергии и правда много с утра).
Хотя я все-таки для себя установила, чтоб не выпасть раньше времени с плановых нагрузок 2 официальных дня отдыха в неделю - по крайней мере без интенсивных прогулок . На той неделе это были среда (но была тренировка) и воскресенье - вот это был полноценный день расслабона и в тренировках и в питании
В целом по активности неделя выглядела так -
Каждый день - не менее 10 тысяч шагов в прям бодром темпе. Часы по пульсу их засчитали за кардиотренировки, по моим ощущениям - они правы)
Как будто по 40-50 минут кардио каждый день. На деле это интенсивная прогулка сначала до остановки поезду утром и дорога полностью пешкой домой с работы.
Честно говоря, я снова нашла кайф в этих прогулках. Слушаю музыку, в голове крутятся свои мысли - мечты. Представляю, как круто нам будет в отпуске, планы на лето, какие-то просто мысли и размышления. Даже жду эти одинокие прогулки иногда.
Про питание
Кроме восресенья все мои дни оченьб похожи, перечислять все не буду. Но многие просят показать, что ем, так что обобщенно.
Мой завтрак все дни на этой неделе -
Каша геркулесовая + мягкий творог + ягоды (вишня) и кофе
Обеды разные, но суть похожа - мясное или рыбное блюдо + гарнир + овощи или салат. На фото - рыбные котлеты
Иногда случались и перекусы - чаще всего это чай ии кофе с сушеным манго, штучки три мне обычно достаточно
Ужин - дома.
Очень похож на обед - Мясо или курица + гарнир (немножко) + обязательно салат. На фото не все, что съела - клала добавку мяса и салата)
Как видите - не голодаю. И да, в будни проще держать какое-то режим и сбалансированное питание соблюдать. В выходные случаются промахи, но если честно - я про них не парюсь. Да и в будни при желании могу и сладкое съесть и что-то еще. Вес идет вниз, формы улучшаются, значит все делаю правильно))
Ну.... вот наверное, и все)
Снова спрошу - как вам такой формат за неделю? Удобно читать? Надо ли что-то добавить/ убрать?